Во время грудного вскармливания женщина должна правильно составлять рацион питания, ведь пища напрямую влияет на развитие и самочувствие ребенка. Вместе с грудным молоком каждый элементы еды, которую употребляет мама, попадает в организм новорожденного. Пища может приносить пользу и насыщать организм витаминами, а может вызывать аллергию, отравление и сильные колики у малыша

При грудном вскармливании следует включать в рацион следующие продукты питания:

Фрукты

Фрукты являются богатыми источниками многих питательных веществ. Необходимо употреблять две чашки различных фруктов в день.

Диетологи рекомендует следующие фрукты:

  • дыня;
  • абрикосы;
  • чернослив;
  • апельсины;
  • красный или розовый грейпфрут.

Фрукты

Овощи

Женщины при грудном вскармливании должны употреблять в пищу 3 чашки овощей в день. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами.

Рекомендуются следующие овощи:

  • шпинат;
  • вареная зелень, такая как капуста;
  • морковь;
  • сладкая картошка;
  • помидоры;
  • красный сладкий перец;
  • зерна.

рынок базар овощи

Белки

При грудном вскармливании организму требуется белки.

Рекомендуются следующие источники белка:

  • фасоль и горох;
  • орехи и семена;
  • говядина, свинина и баранина;
  • устрицы, крабы и мидии;
  • лосось, сельдь, минтай, сардины и форель.
  • Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка. Женщины, которые кормят грудью, должны избегать таких видов рыб, как тунец альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат ртуть. Другие формы тунца безопасны для употребления в пищу.

рыба

Молочные продукты

При беременности и кормлении грудью из костей может выщелачиваться кальций. Это вызывает угрозу остеопороза. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция.
Женщины, которые кормят грудью, должны употреблять как минимум 3 чашки молочных продуктов каждый день.

Хорошие источники витамина D и кальция:

  • молоко;
  • йогурт;
  • натуральный сыр.
  • Люди, которые не употребляют в пищу молочные продукты, могут получать кальций из темной листовой зелени, фасоли и апельсинового сока. Врачи рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, потреблять 1000 мг кальция в день.

Пищевые добавки

Врач может порекомендовать принимать пищевые добавки при грудном вскармливании.
В большинстве случаев сбалансированная диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. Однако при грудном вскармливании необходимы витамины и минеральные добавки.

Другие рекомендации по поводу диеты

Крайне важно потреблять много воды, особенно в первые несколько недель после родов. Отсутствие достаточного количества жидкости может привести к обезвоживанию и повлиять на продукцию молока.

Что нельзя потреблять при кормлении грудью?

На самом деле нет списка продуктов, которые женщины, кормящие грудью, должны избегать. Они должны потреблять здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего организма.

Некоторые советы, которые могут поддерживать здоровое питание:

  • Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
  • Обращайте внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Если женщина кормит грудью и потребляет кофе, ребенок получит только очень маленькую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
  • Наблюдайте за тем, как ребенок реагирует на диету, и вносите изменения в соответствии с потребностями ребенка.
  • Алкоголь опасен во время беременности, но ребенок, питающийся грудным молоком, получает только то количество алкоголя, которое переходит в кровь женщины, кормящей грудью. При умеренном потреблении алкоголя он вряд ли причинит вред.
  • Продукты, увеличивающие продукцию молока потребление утреннего коктейля из фруктов и овощей может увеличить количество грудного молока. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан, авокадо и добавьте греческий йогурт.

Напомним, через какое время можно определить беременность. Планировать беременность и контролировать менструальный цикл и овуляцию можно при помощи современных мобильных приложений. Это упростит задачу узнать, беременна ли ты.

Как сообщала Politeka, про рождение умного ребенка: какие продукты необходимо употреблять во время беременности. Закладывать основы для своего ребенка нужно с первых недель беременности. Как правило, о своей беременности женщина узнает, когда срок уже 3-4 недели. Откуда? Дело в том, что акушерский срок считается с первого дня последней менструации. Первый триместр – очень ответственный, ведь формируются все жизненные органы.

Также Politeka писала, о первой беременности: эксперты назвали лучший возраст.