Хотя в последние годы сократилось общее количество смертей от заболеваний сердечно-сосудистой системы в США, этот показатель среди молодых женщин остается неизменным
Такой плачевный факт побудил исследователей из университетов Гарварда (Harvard University) и Университета Индианы (Indiana University), США, начать поиск факторов образа жизни у женщин, изменение которых могло бы способствовать укреплению здоровья ССС.
В результате исследования ученые выявили 6 привычек, которые обуславливают здоровый образ жизни:
- отказ от курения;
- поддержание и в последствии удержание нормального показатель индекса массы тела (ИМТ);
- физической активности каждую неделю (2,5 и более часов );
- просмотр телевизора не больше 7 часов в неделю;
- потребление и поддеражние диеты, которая включает соблюдение на 40% Альтернативного индекса здорового питания (Alternate Healthy Eating Index), национальных диетических рекомендаций для жителей США (Dietary Guidelines for Americans) на основе продуктов, которые могут предотвратить развитие серьезных заболеваний.
Среди них в ежедневное меню следует включать:
- 5 или более порций овощей;
- 4 или более порций целых фруктов;
- 5 порций или 75 г цельного зерна;
- 1 порция орехов и бобовых.
В целом:
- необходимо употреблять 120 г рыбы, в особенности жирных сортов, каждую неделю;
- необходимо отдавать предпочтение продуктам с полиненасыщенными жирами;
- следует употреблять одну или менее порцию красного или обработанного мяса в месяц;
- устранить из рациона подслащенные напитки и фруктовые соки одно из наиболее важных составляющих диеты;
- обязательно необходимо устранить из рациона или вовсе ограничить употребление транс-жиров;
- следует максимально снизить потребление соли;
- желательно употреблять не более 1 алкогольного напитка в день. Один напиток – 120 мл вина, 360 мл пива или 45 мл ликера.
Такой образ жизни также может защитить от развития сахарного диабета, артериальной гипертензии и повышенного уровня холестерина. Его стоит вести и мужчинам.
Основной проблемой эксперты признают, не в рационе или способе жизни, а в том чтобы заставить женскую половину населения принять эти рекомендации и реализовать их . Ученые надеются, что изменение общественного мышления людей в сторону предотвращения заболеваний и поддержания здоров’я даст положительные результаты.
Эксперты также подчеркивают необходимость участия и приобщение детей к этому процессу, потому что детство — это время, когда формируются пожизненные привычки.
Напомним, почему стареют руки и как это предотвратить.
Как сообщала Politeka, готовимся к осени: 11 правил для изящной фигуры.
Также Politeka писала, почему женщинам нужно отказаться от кофе.
