Как правильно пить воду: четыре главных правила

16 октября, 01:54

Читати українською

Чтобы вода всегда приносила пользу организму и здоровью, необходимо знать несколько нюансов

Споры, связанные с нормами и правилами потребления воды, не утихают. Научный блогер Дарья Прокопик, дает следующие рекомендации.

Как правильно пить воду

1. Пить следует тогда, когда мы испытываем жажду, независимо от приемов пищи.

2. Единой нормы потребления жидкости для всех нет. Все очень индивидуально и зависит от внутренних потребностей и внешних особенностей: от температуры и влажности вокруг нас, от нашей активности, физического состояния и пищи, которую мы едим. Биолог рассказала о том, что беременным женщинами и кормящим матерям, следует пить больше воды.

3. Чтобы проверить, достаточно ли жидкости потребляет человек, нужно взглянуть на цвет его мочи. Если она соломенно-желтого оттенка, то гидратация в норме. Если же моча темная, то в организме наблюдается сильная нехватка воды.

4. Пожилые люди и дети плохо различают сигналы тела о жажде, и более подвержены обезвоживанию.

Нормы потребления жидкости для ребенка

В теле ребенка содержится больше жидкости, чем у взрослого человека. При этом для детского организма очень критично терять воду. Недостаточное количество жидкости в организме ребенка приводит к запорам, плохому пищеварению, агрессии и даже беспричинной капризности. Специалисты советуют потреблять воду детям в течение всего дня, и особенно во время активных игр или занятий спортом. Единых норм потребления жидкости нет, но примерные рекомендации выглядят так:

• Младенцам от 8 месяцев 150 мл/кг веса в день.

• Детям дошкольного возраста — 100 мл/кг веса в день.

• Подросткам — 50 мл/кг веса в день.

Потребность в жидкости возрастает если ребенок: ест твердую и сухую пищу, активно играет, болеет, находится в жаркой среде. Очень важно, чтобы дети всегда имели доступ к питьевой воде.