Мирослава Ульянина, ведущая популярного украинского телешоу «Зважені та щасливі», порекомендовала, чем можно питаться перед тренировкой

Как передает Clutch.ua, основной совет от блогера — не есть перед самими занятиями спортом.

Физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения, в результате чего, в животе возникает ощущение тяжести во время тренировки. При этом сама тренировка будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучшее время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.

Мирослава Ульянина
Что можно есть перед тренировкой:

• углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;

• белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые. Так же не следует забывать об овощах.

Продукты, которые категорически нельзя употреблять перед физической нагрузкой:

Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них приходит быстрое угасание и усталость. К ним относятся сахар и сладости.

Как советует Ульянина, если тренировка рано утром — можно устроить маленький перекус за 30-40 минут до тренировки. Первым делом, нужно выпить воды с лимоном, а затем легко перекусить. Разрешенные варианты: каша, несладкий йогурт с ягодами, фрукты или смузи.