Чтоб утро было действительно добрым, нужно освоить некоторые полезные привычки
Если утром вы с трудом соскребаете себя с кровати, впопыхах завтракаете и не успеваете выбрать одежду по погоде, очевидно, что у вас есть проблемы с составлением утреннего графика. Вот несколько советов, которые помогут сделать ваше утро более размеренным и настроят на хороший день.
Просыпайтесь со светом
Будь то дневной свет в светлую пору или искусственный зимой, он — самый большой сигнал для нашего мозга, который отключает гормон сна мелатонин. Нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к яркому свету, но он может дать сигнал мозгу, что вы готовы начать день.
Вставайте на несколько минут раньше
Если вы хотите научиться вставать раньше обычного, делайте это постепенно. Сперва заведите будильник на 15 минут раньше обычного и убедитесь, что вам это под силу. Так, постепенно, вы сможете сформировать привычку.
Просыпайтесь в одно и то же время Кошевой из «Квартал 95» рассказал, как облысел на унитазе: «За одну ночь решили»
График сна очень важен для нашего самочувствия, поэтому вставать в одно и то же время — крайне важно для здоровья. Даже если вы легли поздно или у вас была бессонная ночь, лучше встать в привычное время, чтобы не сбивать свой циркадный ритм. Кстати, отсыпаться на выходных тоже вредно для здоровья.
Просыпайтесь раньше, чем ваши дети
Те, у кого есть дети, знают, каким шумным и хлопотным становится утро, когда просыпаются дети. Поэтому врачи говорят, что крайне важно для здоровья выделять время для себя. Будь то 5 минут за чаем или 30 минут на пробежку.
Делайте всё «на автомате»
Утром бывает сложно принимать решения и думать о глобальном, поэтому важно окружить себя рутинными процессами. Если вы будете делать всё «на автомате», это существенно сэкономит вам время. Кроме того, вы можете выбрать одежду с вечера, приготовить обед на работу и сделать заготовки для завтрака.
Напомним, стало известно, какие привычки опасны для людей с повышенным давлением.
Как сообщала Politeka, врачи назвали три привычки, которые убивают глаза: «С этим не шутят»
Также Politeka писала почему болит спина: опасные привычки
