Зараз вдалий час, щоб посилити тренування перед початком пляжного сезону – можна поєднати корисне навантаження і приємну прогулянку
Ранкові пробіжки. Біг в теплу пору року повинен бути виключно на свіжому повітрі. Геть бігові доріжки в задушливому залі – тільки простір і свіжість. Ідеальна пробіжка – це ранній ранок, коли місто чи селище ще не встиг наповнитися шумом і пилом. Коли на світанку сонце вже норовить заглянути в кімнату. У травні вранці ще прохолодно, так що немає нічого кращого, ніж в спокійному темпі пробігтися уздовж моря або свіжих алей парку, слухаючи в навушниках улюблену музику. Хвилин через 15 організм, повністю прокинувшись, починає усвідомлювати всю красу спортивного ранку. Він насичується киснем, наповнюється енергією на весь день і, головне, починає процес схуднення.
Велосипедні прогулянки. Саме прогулянки, а не виснажливі велопробіги. Краще вибрати вихідний день і їздити по парках, скверах, і іншим найкрасивіших місцях свого міста. Коли ти крутиш педалі, в роботу включаються не тільки м’язи ніг, але і все тіло. За одну таку денну прогулянку ти втратиш купу калорій, якщо вечір хай не перекриєш їх ситним вечерею.
Йога на свіжому повітрі. Ще один варіант занять для ранку, хоча ввечері такі тренування так само підуть на користь. Що тобі для цього потрібно? Знайти інструктора, який проводить заняття. Багато студій в теплу пору року додають в свій розклад практики на свіжому повітрі. Не прогав таку можливість. Якщо почати свій день з йоги, то відчуття наповненості не покине тебе до наступного ранку.
Заняття на спортивному майданчику. Найпростіший варіант з усіх можливих. Якщо уважно придивитися, то біля свого будинку ти побачиш одну з таких майданчиків. Там є бруси, шведська верстата, турнік. На території такого «спортивного залу» можна прокачати всі групи м’язів. Вибери 4-5 вправ, включаючи підтягування (якщо немає сил, попроси кого-небудь допомогти), віджимання, присідання, підйом ніг у висі на перекладині. І не забудь про скакалці.
Плавання у відкритому басейні. У селі знайти відкритий басейн досить проблематично, але в великому місті з пошуками не виникне ніяких проблем. Коли на вулиці теплішає, басейни вже починають працювати. Плавання – один з найоптимальніших способів одночасно насолодитися приємним проведенням часу і дати тілу ефективну навантаження. Плавання – відмінне кардіо і спосіб зменшити крепатуру після тренування, а також – приємне заняття, особливо, якщо поєднувати його зі свіжим повітрям і сонцем.
Нагадаємо, що для того, щоб худнути, ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте.
Якщо у вас є дефіцит калорій, ваше тіло споживає енергію, накопичену в жирових клітинах, зменшуючи їх розмір. Згодом це призведе до втрати ваги. І навпаки, навіть якщо ви працюєте інтенсивно, переїдання і неправильне харчування може перешкодити втрати ваги, в зв’язку з перевищенням кількості калорій, які споживаються над витраченими. Будь-яка рухова активність – ось ключ до спалювання.
Приклад самих банальних, але ефективних способів:
– підйом по сходах до своєї квартири пішки;
– прогулянки з дитиною в колясці (будь-яка інша аеробне активність).
– рух по квартирі (різні домашні справи в русі).
