Ви регулярно займаєтесь в тренажерному залі, але зайві сантиметри не йдуть? Можливо, ви використовуєте не ті вправи. Деякі з них призначені для напрацювання м’язової маси, а не для схуднення.
Присідання зі штангою
Поки зайві кілограми не пішли – за штангу краще не братися. Присідання з обтяженням – ефективна вправа, однак зараз ти можеш тільки збільшити обсяг стегон і сідниць. М’язи виростуть, але під жировим прошарком. Альтернатива: присідай з вагою власного тіла.
Нахили в бік з вагою
Від нахилів з обтяженням талія стане тільки ширше. На жир і м’язи живота в першу чергу діє зміна раціону. Така вправа тобі зараз точно не треба. Якщо все ж хочеться робити нахили, то виконуй їх без обтяження.
Віджимання
Віджимання в упорі лежачи – хороша вправа, проробляє грудні м’язи. Але при наявності зайвої ваги, обсяги тільки збільшаться. В якості альтернативи, фахівці пропонують планку в різних варіаціях.
Тяга верхнього блоку за голову
Базова вправа, яке імітує підтягування. Під зайвим жирком, найширші м’язи спини прокачати, але зайве нікуди не піде. Чи не бери велику вагу в цій вправі. А краще заміни його на гиперєкстензии.
Приведення і відведення стегон в тренажері сидячи
Прийшовши в зал, дівчата в першу чергу мчать до цього тренажеру, виставляють велику вагу з надією схуднути. Завдання в таких умовах неможлива. Відмовся від великої ваги або заміни дану вправу на прості випади: назад, вперед, по діагоналі.
Нагадаємо, що вам потрібно знати: основна маса жінок через нестачу фізичних вправ і постійного сидіння на дієті стає «худими пухляшки». Це такий стан, в якому жінка в одязі виглядає стрункою, а без одягу стають явно видно надлишки підшкірного жиру. І стає його значно більше, ніж було до походу в спортзал. Жінкам необхідно відразу починати з більш серйозних навантажень. Інакше, мускулатура просто не буде рости і м’язи не стануть рельєфними, якщо ви так і будете далі тягати гантельки вагою трохи більше вашого мобільника. Єдиним винятком для тягових вправ є талія. Важкі спортивні снаряди провокують зростання мускулатури в області талії, в результаті вона росте в ширину. Практично неможливо стати товстішим – і не важливо, що ви їсте – в період після тренування. У жінок в післятренувальний період значно швидше ростуть м’язи, якщо вони вживають велику кількість білку після виходу із залу – організму це життєво необхідно.
