Ви регулярно займаєтесь в тренажерному залі, але зайві сантиметри не йдуть? Можливо, ви використовуєте не ті вправи. Деякі з них призначені для напрацювання м’язової маси, а не для схуднення.

Присідання зі штангою

Поки зайві кілограми не пішли – за штангу краще не братися. Присідання з обтяженням – ефективна вправа, однак зараз ти можеш тільки збільшити обсяг стегон і сідниць. М’язи виростуть, але під жировим прошарком. Альтернатива: присідай з вагою власного тіла.

Результат пошуку зображень за запитом

Нахили в бік з вагою

Популярні новини зараз

Галкін приревнував Пугачову до відомого репера, відео: "Можуть проміняти на більш молодого"

"Вибач, Дім, але вже можна розповідати": Харлан видала, що Дікусар приховував на "Танцях з зірками"

Не стало зірки "Моєї прекрасної няні": "Створив десятки яскравих образів в кіно і театрі"

Олена Кравець вивела на червону доріжку дочку-красуню: як зараз виглядає Маша, яка з 15 років живе окремо

Мартиновська кардинально змінила про себе думку фанатів "Майстер Шеф": "В якості судді їй немає..."

Показати ще

Від нахилів з обтяженням талія стане тільки ширше. На жир і м’язи живота в першу чергу діє зміна раціону. Така вправа тобі зараз точно не треба. Якщо все ж хочеться робити нахили, то виконуй їх без обтяження.

Віджимання

Віджимання в упорі лежачи – хороша вправа, проробляє грудні м’язи. Але при наявності зайвої ваги, обсяги тільки збільшаться. В якості альтернативи, фахівці пропонують планку в різних варіаціях.

Результат пошуку зображень за запитом

Тяга верхнього блоку за голову

Базова вправа, яке імітує підтягування. Під зайвим жирком, найширші м’язи спини прокачати, але зайве нікуди не піде. Чи не бери велику вагу в цій вправі. А краще заміни його на гиперєкстензии.

Приведення і відведення стегон в тренажері сидячи

Прийшовши в зал, дівчата в першу чергу мчать до цього тренажеру, виставляють велику вагу з надією схуднути. Завдання в таких умовах неможлива. Відмовся від великої ваги або заміни дану вправу на прості випади: назад, вперед, по діагоналі.

Нагадаємо, що вам потрібно знати: основна маса жінок через нестачу фізичних вправ і постійного сидіння на дієті стає «худими пухляшки». Це такий стан, в якому жінка в одязі виглядає стрункою, а без одягу стають явно видно надлишки підшкірного жиру. І стає його значно більше, ніж було до походу в спортзал. Жінкам необхідно відразу починати з більш серйозних навантажень. Інакше, мускулатура просто не буде рости і м’язи не стануть рельєфними, якщо ви так і будете далі тягати гантельки вагою трохи більше вашого мобільника. Єдиним винятком для тягових вправ є талія. Важкі спортивні снаряди провокують зростання мускулатури в області талії, в результаті вона росте в ширину. Практично неможливо стати товстішим – і не важливо, що ви їсте – в період після тренування. У жінок в післятренувальний період значно швидше ростуть м’язи, якщо вони вживають велику кількість білку після виходу із залу – організму це життєво необхідно.