Якщо немає часу ходити на заняття з йоги, а спробувати дуже хочеться – існує варіант 10-хвилинних тренувань

Навантаження цієї йоги – 10 хвилин, але вона повинна бути щоденною, без пропусків і відмовок.

Нижче наводиться приклад кілька вправ з «швидкої йоги».

Вправа 1. Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Можна обхопити гомілки, лікті або захопити ноги замком з рук. М’яко перекочуйтеся з боку в бік, масажуючи хребет і нижню частину спини. Можете спробувати трохи підвернути лобкову кістку, щоб розслабити і витягнути низ спини.

Вправа 2. Продовжуйте притискати коліна до грудей. Розкиньте руки в сторони, опустіть їх на підлогу в формі літери Т. Втисніть лопатки в килимок на глибокому вдиху. На видиху виконайте скручування вправо, опустивши обидва коліна в праву сторону – ноги залишаються одна на інший. Зробіть 4-5 вдихів і повтори з іншого боку.

Популярні новини зараз

Екс-чоловік Ані Лорак після примирення показав сімейну ідилію, возиться з дочкою і новим малюком: "Це моя..."

Холодні дощі змінить сонце і тепло, буде вище + 20 градусів: названа переломна дата

Знайшли брудним і знесиленим: мама Богдана, який загубився під Києвом, зважилася на зізнання, "я не думала, що він..."

Сімейний портрет Винника з Таюне та їх крихіткою переполошив українок: "Щастя вам!"

Улюбленець Кароль Дан Балан сильно зганьбився, вирішивши заспівати без фонограми: "Стрибає як козлик і виє"

Показати ще

йога

Вправа 3. Встаньте на карачки, переконайтеся, що ваші плечі знаходяться над зап’ястями, а стегна – над колінами. На вдиху прогніться в грудному відділі, дозвольте погляду слідувати за рухом. На видиху округлите спину, відштовхуючись обома руками від підлоги, м’яко підтягуйте пупок до хребта і дотримуйтесь поглядом за напрямком руху. Повторити слід 4-5 разів.

Вправа 4. Залишаючись на четвереньках, злегка підтягніть пупок до хребта. На вдиху витягніть праву руку вперед, а ліву ногу відведіть прямо назад, вивертаючи внутрішню поверхню лівого стегна вгору до стелі. На видиху доторкніться правим ліктем до лівого коліна, округляючи спину і підгинаючи підборіддя до грудей. На вдиху випрямити руку вперед, а ногу відведіть назад. Виконати вправу необхідно 4-5 разів з кожної сторони.

йога

Вправа 5. З’єднайте великі пальці ніг, дозволивши колін розійтися трохи в сторони і обережно опустіть стегна на ступні, витягнувши руки вперед. Створіть додатковий простір, підклавши згорнуту ковдру під лоб. Закрийте очі і почніть глибоко дихати.

Ці міні-вправи істотно не впливають на кількість вашого вільного часу, але навіть ці 10 хвилин, при щоденному повторі, роблять значний вплив на тонус м’язів і загальне самопочуття.

Нагадаємо, що не слід забувати, що перевернуті і силові пози при зайвій вазі слід виконувати з підвищеною обережністю. Поз на прогини і скрутки слід уникати при болях у хребті. Також при практиці будь-яких поз в класичній йозі в цілому не допускається появи больових відчуттів! І головне, пам’ятайте, що до кожної пози йоги є протипоказання і обмеження. Перед початком самостійних занять особисто проконсультуйтеся з Вашим лікарем і знаючим викладачем йоги. Дотримуючись наведених вище нескладних рекомендацій, ви за короткий термін зможете досягти поставлених цілей від заняття з йоги – поліпшення фігури і зміцнення здоров’я!

Нагадаємо, як схуднути раз і назавжди: особлива дієта. З’явилася дієта, яка допомагає не тільки раз і назавжди скинути зайві кілограми, але і вивести токсини. Кожному хочеться виглядати підтягнутим і струнким. Тому люди сідають на різноманітні дієти. Вона підходить як і спортивним людям, так і тим, хто живе малорухомої життям. Це спеціально розроблені коктейлі, які допомагають скинути зайву вагу, скорегувати фігуру і додати людині заряд енергії. Їх можна купити або на офіційному сайті, або у розповсюджувачів. До всього іншого, коктейль допоможе вивести з організму токсини і шлаки. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати згоду лікарів.

Як повідомляла Politeka, про дієту полудня: є все і не товстіти. Дієта до обіду останнім часом стає все більш популярною. Це пов’язано з тим, що даний метод боротьби із зайвою вагою досить ефективний, а також не надто суворий.

Також Politeka писала, про спорт і алкоголь: чому не можна поєднувати. Wellness-coach, засновниця BeautyCamp і автор фітнес-програми Fizra.com.ua Ольга Сухова пояснила, чому не можна поєднувати алкоголь і заняття спортом.