Схуднення – це досить важкий процес роботи над своїм тілом, який вимагає багато сил і часу

І це вам скажуть всі, хто вже пробував схуднути! Однак на нашому сайті ви прочитаєте інформацію, завдяки якій схуднення буде для вас не болісним стресом, а одним з дуже простих і найулюбленіших занять!

здоровое питание

Отже, як схуднути за місяць?

Ставимо заборону

Популярні новини зараз

Галкін подарував Пугачовій українського "красеня", Примадонна розцвіла на очах: "Ну спасибі, чоловіче!"

Син Чапкіса вразив кадрами з дружиною-американкою після 20 років спільного життя: "Ось це так!"

Меган Маркл в день свого 40-річчя засвітила їх з принцом Гаррі особняк: камін, кам'яний стіл і не тільки

Син культового співака застрелився на очах у людей, момент потрапив на відео: трагічні подробиці

Обірвалося життя знаменитого російського співака, з'ясована причина: "Шкода, що не можна…"

Показати ще

В першу чергу хотілося б виділити те, чого не можна робити при схудненні:

• Голодувати. Під час відмови від їжі організм починає накопичувати жир. Саме схуднення відбувається, але тільки за рахунок зневоднення. Звідси слід зробити висновок, що як тільки ви почнете їсти, зайві кілограми прийдуть з подвоєною швидкістю, у подвійному розмірі!

• Сидіти на жорстких дієтах. Іншими словами, обмежуватися від їжі. Принцип такий же, що при голодуванні. Більш того, ви позбавляєте свій організм життєво важливих елементів, вітамінів. Як без них можна говорити про здорове схуднення, стрункої фігури? Тому, якщо ви хочете схуднути на 10 кг за місяць, потрібно змінювати сам раціон, а не намагатися їсти мало їжі або ж не вживати її зовсім! Зрозуміли? Йдемо далі!

• Приймати таблетки і препарати для схуднення. Бути може, вони ефективні, дійсно допоможуть скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але для початку спробуйте зважити їх користь, гарантію результату, а також шкоду, яку вони наносять організму! Адже потім відновити здоров’я не так то просто, а в деяких випадках взагалі неможливо!

Скоротити споживання:

• Солодкого
• Борошняного
• Гострого
• Солоного
• Жирного
• Фаст фуду

Відмовлятися повністю від цих продуктів (крім фаст фуду) не варто, так як, якщо будете сильно хотіти, навряд чи зможете встояти. Намагайтеся їх взагалі не вживати, але якщо сильно хочеться, то тільки можна, але по чуть-чуть!

вредные продукты, фастфуд

В раціон варто включити:

• Нежирне м’ясо (курка, яловичина і індичка — ваші друзі на місяць)
• Нежирну рибу
• Знежирений сир
• Як можна більше кисломолочних продуктів
• Багато овочів і фруктів у сирому вигляді

Під час дієти потрібно дотримуватися простих правил:

1. Намагатися їсти щодня в один і той же час
2. Їсти не пізніше, ніж за три години до сну (навіть якщо ви лягаєте кожен день в годину ночі, можете їсти в 10 годин вечора)
3. Слідувати правилу: снідай, як король, обідай, як принц, а вечеряй, як жебрак.

Переедание

Фізичні вправи для схуднення
Щоб схуднути за місяць цілком буде досить простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах. З усіх високою ефективністю володіють наступні вправи:

1. Біг Найкраще бігати вранці, проте, якщо не виходить, цю вправу можна виконати і ввечері.
2. Стрибки на скакалці Подумати тільки, якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити п’ятнадцятихвилинний біг.
3. Присідання В день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ніжки ідеальної форми!
4. Обруч Самий ефективний тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Крім цього, завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми!
5. Махи ногами Їх потрібно виконувати у всі сторони: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!

Нагадаємо, для того, щоб нормалізувати апетит вам допоможуть 3 види точкового масажу:

Перший спосіб – ранковий масаж: швидко і легко розтирати очні яблука, за якими розташовані точки, які регулюють роботу шлунка і кишечника.

Другий спосіб: якщо у вас з’явився сильний апетит, а до прийому їжі ще далеко – помасажуйте точку на плечі. Вона знаходиться на зовнішній стороні руки в середині між плечовим суглобом і ліктьовим. Даний масаж потрібно виконувати на обох руках протягом 30 секунд круговими рухами.

Третій спосіб: помасажуйте точку, яка розташована між носом і губою.