Дефіцит вітаміну D допоможуть подолати відразу дев’ять продуктів

Першим з них є лосось. Стандартна порція лосося містить від 361 до 675 одиниць вітаміну D. А це означає, що з’ївши всього дві порції, людина отримає денну дозу – 600 одиниць. У той же час потрібно уточнити, що між замороженою рибою і свіжої вибирайте другу – в ній більше вітамінів.

Наступним «джерелом» вітамінів є скумбрія, в одній порції якої міститься 360 одиниць необхідного організму речовини. Крім вітамінів, вона також багата мінералами, мікроелементами і кислотами омега-3. Вони оптимізують обмін речовин, а також підсилюють захисні функції організму.

На третьому місці – тунець. В одній порції цієї риби міститься дві третини одиниці компонента, необхідного для побудови кісткової тканини. Однак слід пам’ятати, що океанська риба, крім самих вітамінів, може містити важкі метали, в тому числі і ртуть. Саме тому її споживання краще обмежити до 170-180 грамів на тиждень.

Не менш корисним є сардина. У ній міститься 272 одиниці вітаміну D. Її зазвичай прийнято додавати в раціон дітям, оскільки дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту, крихкості кісток і неправильного формування скелету.

Популярні новини зараз

Онук Пугачової довів, що не гірше своїх знаменитих родичів, кадри: "Чому ви не світова зірка?"

Магнітна буря вдарить по українцях вже сьогодні: кому слід турбуватися і як себе вберегти

Люленов після вильоту з "Танців з зірками" висловився про образу на Кухар і суддів: "Як виявилося..."

Тіна Кароль показала, як запалює з красенем, чий шлюб тріщить по швах: "Я так вирішила..."

Сніг і заморозки обрушаться на Україну, синоптики озвучили невтішний прогноз: коли чекати похолодання

Показати ще

Також в осінньо-зимовий період особливо корисними будуть яйця, в жовтку якого до 30 одиниць необхідного компонента. Не дивлячись на те, що продукт не сильно багатий вітамінів D, його недоліки перекривають велику кількість білка, жирів і мінералів.

Не менш корисною в цей період буде ікра, в складі якої міститься 22 одиниці вітаміну D. Тому якщо ви їсте її тільки на Новий рік, вам необхідно переглянути свій раціон.

Корисними також будуть гриби. У них міститься 18 одиниць необхідного для кісток речовини. Не дивлячись на те, що це абсолютно невелика доза вітаміну, вона вже змусить ваш організм функціонувати набагато краще.

Як схуднути: 5 продуктів, які потрібно додавати в салат

Ідеальною стравою для тих, хто стежить за фігурою, є устриці. У них міститься дві третини денної норми, але при цьому вони є вельми низькокалорійним подуктом.

Також люди, що стежать за фігурою, можуть побалувати себе креветками. У них міститься до 152 одиниць вітаміну D.

Нагадаємо, стало відомо про 13 продуктах, які допоможуть українцям пережити зимові недуги.

Джерело: Politeka