Апельсиново-яичная диета: особенности, польза и противопоказание
Согласно данным статистики, проблема похудения волнует каждого второго человека на планете. Всевозможные диетические системы питания, физические упражнения, дыхательная гимнастика — эти и многие другие способы помогают избавиться от лишних килограммов, но на это уходят долгие недели. А что же делать, если нужно быстро похудеть?
Особенности диеты
Как понятно из самого названия диеты в её основе лежат 2 продукта – апельсины и яйца. Если есть аллергия на апельсины, но их вполне можно заменить другими очень полезными цитрусовыми – грейпфрутом. Яйца богаты на белки, которые не откладываются в виде жира, а наоборот сжигают его для развития мышц. А разного рода цитрусовые увеличивают обмен веществ, очищают организм от токсинов и обеспечивают поступление клетчатки. Хоть эти продукты сами по себе и полезны, но кушать только их не стоит.
Варить яйца нужно долго – не менее 10 минут, такие они смогут максимально насытить организм нужными веществами. Также во время похудения нужно пить много воды, где-то 1,5-2 л в день. После 20:00 кушать не рекомендуется. Чтобы не тратить время на готовку можно заготовить вареных куриных грудок на всю неделю заранее.
Особенности диеты
Чтобы яйца выполняли свою функцию – укрепления мышц и сжигание жиров вместе с диетой нужно вести хоть мало-мальски активный способ жизни. Это не значит что нужно идти на тренировке, наоборот, если чересчур нагружать себя при такой строгой диете организм не выдержит. Но и просиживаться целыми днями нельзя. Простых часовых прогулок по вечерам будет достаточно. На похоже принципе строится так распространённая у спортсменов белковая диета.
В чем польза?
Апельсин богат на витамины, имеет малую калорийность (всего 35 ккал/ 100 грамм) и при этом легко усваивается.
В нём содержатся: фолиевая кислота, витамины группы В, фолиевая кислота, бета-каротины, а также минералы: калий, натрий, кальций, фосфор и магний. Апельсин укрепляет иммунитет и снижает холестерин. А его сок, как и сам плод, обладает тонизирующим и противовоспалительным эффектом. Также помогает улучшить регенерацию костной ткани после переломов.
Куриное яйцо тоже богато на витамины и минералы. Включив яйца в свой рацион на постоянной основе можно не беспокоиться о том достаточно ли вы употребляете необходимых микроэлементов. Они способны восполнить половину дневной нормы. Из-за того, что яйца содержит мало углеводов их относят к диетическим продуктам. Но самое главное, что в яйцах содержится в больших количествах легко усваивается белок. Так что вся диета основана на максимальном избежании жиров и быстрых углеводов.
Чего стоит ожидать от диеты
В начале диеты организм, который лишили привычного количества углеводов и жиров, начнёт активно расщеплять существующие запасы. Стоит сразу предупредить, что такая диета в начале дня может причинять дискомфорт из-за чувства голода. Ещё бы, на завтрак необходимо есть много питательных веществ, которые будут усваиваться на протяжении дня и дадут телу заряд энергии и бодрости. А при диете количество этих самых веществ прийдётся уменьшить.
Привыкать прийдётся не только к количеству потребляемой пищи, но и ко времени её приёма. Эта диета придусматривает отказ от еды даже не после 6 вечера, а уже после 5. Некоторые чтобы немного обхитрить свой организм пораньше ложатся спать.
Положительные и отрицательные стороны диеты
Из плюсов можно сразу выделить быстрая потеря веса. Это при незатратности в финансовом плане, еду не надо готовить по 3 часа, да и человек может в любой момент её прекратить как только достигнет нужного результата. А вот стоят и этим пробы всех минусов этой диеты решает каждый сам.
Среди минусов противопоказания по состоянию здоровья. Эта диета не подойдёт, если есть малейшие нарушения в работе почек, желудка или печени. Потому что даже, если серьёзных проблем нет — организм после такого стресса может отомстить. И есть ли тогда смысл обменивать фигуру на здоровье.
Есть 3 вида меню для яично-апельсиновой диеты. Эти меню рассчитаны на 1, 2 и 3 недели. Дольше сидеть на диете нельзя! Это может привести к ухудшению состояния здоровья.
Самое популярная и безболезненная диета – недельная, она не так сильно бьёт по организму при этом даёт видимые результаты в похудении. Хоть диета называется яично-апельсиновой, она не состоит лишь из этих продуктов. Если есть только их — это сильно ударит как по желудку, так и по печени с почками. Меню этой диеты выглядит примерно так:
Меню на первый день:
- завтрак: 2 варёных яйца, 1 небольшой апельсин;
- ланч: фрукты одного вида, кушать их можно сколько угодно, до состояния насыщения;
- обед: одна половинка отварного диетического мяса;
- полдник: 100-150 г овощного салата без соуса и масла, можно слегка приправить специями;
- ужин: 100 г запеченного в духовке диетического мяса или 1 варёное яйцо с апельсином или 250 г салата из неконсервированых продуктов.
Меню для второго дня:
- завтрак: пару варёных яиц, 1 большой апельсин;
- ланч: фруктовый салат (можно сделать из цитрусовых, груш, яблок и банана);
- обед: вареная курица;
- полдник: пару тостов с огурцами и зеленью;
- ужин: варёные яйца (желаельно вкрутую), любые цитрусовые, овощной салат, пару тостов с зеленью.
Положительные и отрицательные стороны диеты
Меню на третий день:
