Не завжди можна зрозуміти, що у вашому раціоні занадто багато солі – експерти розповіли, як визначити небезпеку
Організм людини може сигналити про те, що солі вживається занадто багато. Днями японські вчені, які виступали на конференції JCS 2019 Йокогамі, повідомили про те, що зловживання сіллю може бути причиною, через яку люди постійно прокидаються по ночах.
Проблема в тому, що не завжди можна зрозуміти, що солі з’їдається дійсно багато.
За словами експертів, добова норма солі становить приблизно 15 грамів. Даний обсяг включає в себе і хлористий натрій, що міститься в таких продуктах як м’ясо, риба, хліб, овочі, сир, крупах.
Лікарі також розповіли, які сигнали організму можуть свідчити про зловживання сіллю.
Жага. Постійне бажання пити і споживання великої кількості води (від 7 склянок рідини в день) є характерними симптомами у випадках надмірного споживання солі.
Смак їжі. Коли людина звикає є багато солі, зазвичай посолена їжа може здаватися йому прісної. Перевірте себе, чи не занадто часто ви беретеся за сільничку?
Набряклість. Ще один типовий сигнал організму при зловживанні сіллю – до кінця дня сильніше виражається набряклість. Зокрема, набрякають кінцівки.
М’язовий біль. У людей, які зловживають сіллю, часто виникають хворобливі відчуття в м’язах.
Дратівливість. Зловживання сіллю згубно впливає на периферичну нервову систему, і організм може сигналити про це у вигляді підвищеної агресивності і дратівливості.
Помітивши у себе подібні симптоми, буде не зайвим перевірити рівень вмісту солі в крові. У нормі концентрація натрію повинна бути 135-145 ммоль / л.
Нагадаємо про небезпеку п’ятиразового харчування: три негативних моменти, про яких ви не знали.
Людина прагне бути здоровим, красивим, мати підтягнутий силует. За твердженням фахівців в цьому йому може допомогти правильно підібраний раціон, коли прийоми їжі відбуваються через кожні 2-3 години і невеликими порціями. В Англії такий підхід називають «системою харчування пасовища». Однак останнім часом деякі вчені висловлюють негативну думку на адресу п’ятиразового харчування, обґрунтовуючи це нижченаведеними причинами.
Як повідомляла Politeka, жир замість вуглеводів допоможе схуднути без особливих зусиль.
Також Politeka писала, що шкоду куріння спростували: вчені зробили скандальну заяву, «не так уже й небезпечні» .
