Виведено формулу міцного здоров’я: 10 основних правил

Лікар-нейрохірург, використовуючи знання і особистий досвід, ділиться секретами, як поліпшити, зміцнити і зберегти своє здоров’я. Лише 10 правил допоможуть уже через місяць почуватися значно краще. Бадьорість усередині та зовні, гарний настрій і жодної втоми. Докладніше про рекомендації лікаря – у матеріалі.

Більшість населення відчуває гостру потребу в енергії для життя, роботи і стосунків. У наші квартири стукають продавці фільтрів для води і пропонують їх за нечуваними цінами… Ці «чарівні» фільтри повинні вирішити всі наші проблеми зі здоров’ям, очистити нирки від шлаків, омолодити шкіру і змусити нас спати сном немовляти. Але ж де там!

Наш організм потребує комплексного підходу. Не врятує його один шалено дорогий фільтр або якась чергова кремлівська таблетка. Як можна відновити свої сили за 3-4 тижні та добитися хорошого самопочуття (якщо, звичайно, людину не розбила онкологія, серйозна травма або інша тяжка недуга)?

За освітою я лікар, спеціалізувалася на нейрохірургії. Після медичного університету імені Павлова навчалася в клінічній ординатурі Інституту Мозку Людини під керівництвом Наталії Петрівни Бехтерєвої. У цей період я активно вивчала роботу центральної нервової системи. Хочеться поділитися з вами деякими простими, але ефективними способами зміцнення здоров’я.

Рідина

Пийте не менше ніж 2.5 л води на день. Краще віддати перевагу воді без газу. Йдеться не про рідину в супі, борщі, чаї та напоях, а саме про чисту воду. Якщо ви вживаєте мінеральну воду, то з неї краще випускати газ, оскільки він розтягує кишечник і сприяє тому, щоб черевна стінка з роками втрачала тонус.

Любителі пива, квасу, лимонадів і коли – це практично завжди власники чималих животів. У великому животі розташування внутрішніх органів порушується. Нирки, печінка, селезінка провисають, у них розвивається застій. Це може призвести до утворення каменів у жовчному міхурі та нирках в майбутньому. Хоча прямого зв’язку між великим животом і камінням начебто немає. У старих лікарів є жарт: «Якщо в кабінет заходить товста жінка старша за 45 років, то у неї обов’язково є камені в жовчному міхурі».

Вага

Щодня вранці до сніданку слідкуйте за своєю вагою. Якщо потрібно скинути вагу, худніть зі швидкістю 30 грам на день. При цьому ви втратите близько 10 кг на рік. Різко не худнути! Якщо втрачати 50 грам на день, то ви втрачаєте 15 кг на рік. При цьому організм встигає підтягнути шкіру, перебудувати гормональну систему і адаптуватися до нової ваги. Пам’ятайте, що кожен кілограм жиру – це кілометри зайвих судин, а отже, додаткове навантаження на серце.

Олія

Вживайте щодня оливкову олію по 1 чайній ложці на день. Це знижує ризик інфаркту та інсульту. В оливковій олії містяться незамінні жирні кислоти – лінолева, олеїнова і ліноленова. Ці жирні кислоти неможливо замінити жодними іншими, нашому організму вони життєво необхідні.

У них містяться подвійні і потрійні зв’язки між вуглецем і воднем. Ці зв’язки руйнують шкідливі вільні радикали в нашому тілі. Крім того, жирні кислоти рослинної олії сприяють відновленню ендотелію судинних стінок, зменшенню тромбів і склеротичних бляшок. Якщо вам огидно ковтати масло, вживайте його з скибочкою чорного хліба і запивайте водою з лимонним соком.

Виключіть з вашого раціону маргарин і пальмову олію. Зведіть вживання майонезу до мінімуму. Топлене вершкове масло домашнього виготовлення – дуже цінна річ, хоча зловживати і цим маслом не варто. Воно підвищує рівень холестерину, хоча при цьому містить низку цінних вітамінів і речовин.

Хліб

Виключіть із раціону білий хліб, його можна замінити чорним. У чорному хлібі багато вітамінів групи «В», корисних для центральної нервової системи. Одна скибка білого хліба містить 4 ложки цукру. Сучасна людина вживає 800-900 грам цукру на день! Звідки ж він береться?

А ви самі порахуйте. Три скибочки білого хліба – це 12 чайних ложок цукру. Три чашки чаю з цукром на день – дев’ять ложок цукру. Один шматочок торта – 7 ложок цукру мінімум. Консерви – ще кілька ложечок… Додамо сюди кілька цукерок… Сосиски і ковбаса теж містять цукор – почитайте склад на упаковці. Далі, напевно, продовжувати не варто. Багатьом на радість згадаю, що склянка коли містить 9 ложок цукру.

Цукор руйнує колаген у нашій шкірі, що веде до швидкого візуального старіння і сітки зморшок на обличчі. Цукор сприяє гнійничковим захворюванням і послаблює імунітет, оскільки бактерії і віруси обожнюють вуглеводи. Зв’язок цукру з карієсом очевидний. Про ризик захворіти на діабет не варто навіть згадувати.

Самомасаж

Щодня розтирайте тіло руками, робіть самомасаж. Ця нескладна процедура покращує рух лімфи, зменшує набряки. Один самомасаж на день не допоможе. Краще 40 разів по разу, ніж ані разу 40 разів! Маленьке щоденне зусилля протягом 5 хвилин дасть вам незаперечні переваги перед тими, хто цих зусиль не докладає. Лінь – це рак волі.

Прогулянки

Гуляйте і рухайтеся кожен день. Робіть хоча б просту гімнастику. Моя мама навчила мене з дитинства займатися спортом: ходити на лижах, бігати, плавати, робити зарядку. А ще вона часто мені казала: «Будеш їсти булочку – будеш схожа на булочку. Будеш їсти моркву – будеш схожа на морквину». Тож я вирішила бути схожою на морквину. Досягаю цього з допомогою гімнастики і правильного харчування.

Пилок

Вживайте квітковий пилок — природне джерело вітамінів, по 1 чайній ложці на день, якщо немає алергії. Продається в магазинах із медовою продукцією.

Кава

Виключіть з раціону розчинну каву, алкоголь, енергетики. В розчинній каві крім хімії і канцерогенів не міститься абсолютно нічого. Алкоголь абсолютно марний. Він склеює кров’яні тільця у величезні виноградні грона і забиває ними капіляри, від чого настає ішемія тканин. Енергетики виснажують ресурси мозку і викликають хронічну втому. Навіщо вам усе це?

Мінеральна вода

Пийте мінеральну воду на кшталт Боржомі, Єсентуки мінімум 2 рази на тиждень. Гідрокарбонатний склад води змінює реакцію крові у лужний бік. Це знижує ризик онкологічних захворювань.

Посмішка

Посміхайтеся щодня! Позитивний настрій покращує пам’ять і увагу, знижує ризик нещасних випадків і фатальних помилок.

Ці прості правила допоможуть вам почуватися значно краще.

Нагадаємо про сім помилок, які роблять їжу небезпечною для здоров’я.

Politeka раніше повідомляла, які продукти з супермаркету повільно нас вбивають.

Також Politeka писала, у скільки років найкраще народжувати.