Швидко позбутися від зайвих кілограмів, які ви “наїдаєте” протягом тривалого часу, досить складно, але все ж можна. Досить дотримуватися кількох важливих правил, і вага покине вас швидко і безболісно
Вечірнє голодування
Будь фітнес-тренер скаже, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати. Якщо ви будете дотримуватися цього правила і стежити за поєднанням білків, жирів і вуглеводів, відмовлятися від вечері не доведеться. Краще зменшити збалансовані порції протягом дня, ніж ігнорувати прийом їжі ввечері зовсім – почнете голодувати з обіду, і з’явиться ризик опинитися вночі у холодильника, запиваючи шоколадку борщем.
Неправильні джинси
У кожної дівчини є заповітна пара джинсів з першого курсу / того самого літа / легендарного концерту Red Hot Chili Peppers. Вважається, що такі джинси допомагають тримати худне рівнятися, як лад – на піднятий прапор. Це міф. Насправді одяг, яка вам мала, не мотивує до нових звершень, а навпаки – коли в штанину суперджінсов нога влазить тільки до половини, здається, що до потрібного результату ще дуже далеко. Чи не турбуйтеся себе і не перетворюйте схуднення в подолання: зміна харчування і способу життя і так непросту справу, нехай хоча б відображення в дзеркалі в цей час вам подобається.
Відвідування гостів та родичів
Нам як і раніше складно сказати в гостях «Я не п’ю» або «Спасибі, я зараз на дієті», щоб не нарватися на довгі вмовляння «Та нічого, все трошки». Якщо ви точно знаєте, що на сімейному обіді вам доведеться відбиватися від келиха томного червоного, бабусиної «Мімози» і маминої фірмової качки, краще збрешу.
Ігнорування перекусів
Цукерка за сніданком, жменю горішків в офісі, банан як десерт після вечері – при підрахунку калорій ці дрібниці не враховуються, а даремно. За день такі перекуси можуть змінити загальну картину на 200-250 калорій. Щоб нічого не упустити, можна записувати все з’їдене в щоденник – електронний, наприклад, в додатку FatSecret, або паперовий. З паперового, до речі, дуже приємно потім викреслювати «непотрібні» позиції.
Їжа, калорійність якої невідома
Для того, щоб вага почала знижуватися, харчування має бути збалансованим: краще знати, скільки саме білків, жирів і вуглеводів вам потрібно, а скільки ви отримуєте з їжі щодня. БЖУ в їжі з кулінарії біля будинку або маленького офісного кафе підрахувати складно: навряд чи вам скажуть, скільки калорій «важить» соус, в якому маринували курячі крила, або заправка до салату. Краще довірити складання балансу професіоналам – шеф-кухарям та нутриціології.
Винагорода після спорту
«Я сьогодні пройшла три кілометри, тому можу собі дозволити цей шматочок торта / тістечко / тарілку пельменів». Після будь-якого спорту хочеться себе похвалити: я зробила, я змогла – витягла себе на прогулянку, пробіжку або тренування в залі. Все правильно, і ви молодець. Але будьте обережні: якщо ви важите 60-70 кілограмів, то за три кілометри швидким кроком спалите всього 190-220 ккал, повільним – близько 160. А в ста грамах торта «Прага» – 326 кКал. Пара-трійка таких винагород в тиждень – і ось ви вже порушили головне правило всіх тих, що худнуть: «Тримайте легкий дефіцит калорій».
Нагадаємо, як схуднути раз і назавжди: особлива дієта. З’явилася дієта, яка допомагає не тільки раз і назавжди скинути зайві кілограми, але і вивести токсини. Кожному хочеться виглядати підтягнутим і струнким. Тому люди сідають на різноманітні дієти. Вона підходить як і спортивним людям, так і тим, хто живе малорухомої життям. Це спеціально розроблені коктейлі, які допомагають скинути зайву вагу, скорегувати фігуру і додати людині заряд енергії. Їх можна купити або на офіційному сайті, або у розповсюджувачів. До всього іншого, коктейль допоможе вивести з організму токсини і шлаки. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати згоду лікарів.
Як повідомляла Politeka, про дієту полудня: є все і не товстіти. Дієта до обіду останнім часом стає все більш популярною. Це пов’язано з тим, що даний метод боротьби із зайвою вагою досить ефективний, а також не надто суворий.
Також Politeka писала, про спорт і алкоголь: чому не можна поєднувати. Wellness-coach, засновниця BeautyCamp і автор фітнес-програми Fizra.com.ua Ольга Сухова пояснила, чому не можна поєднувати алкоголь і заняття спортом.
