При відсутності регулярних тренувань, сидячий спосіб життя сковує і вбиває наш хребет

Clutch.ua пропонує виконувати всього три прості вправи для зміцнення і розслаблення м’язів спини. За це вона тобі точно скаже «спасибі».

Поза «корова-кішка» сидячи

Сядь на підлогу. Поклади ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягни хребет. Зроби кілька глибоких подихів і закрий очі. Починай повільно опускати підборіддя до грудей, потім округляти хребет і злегка подовжувати шию. Відчуй, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайся у вихідне положення і витягай хребет. Повний цикл включає в себе округлення і витягування хребта. Повтори 10 разів.

Результат пошуку зображень за запитом

Популярні новини зараз

Онук Алли Пугачової після нещастя опинився на милицях: "Якось так..."

Осадча за лаштунками "Танців з зірками" розповіла, чому переміг саме Логай: "Хоча ми вболівали за..."

Зупинилося серце знаменитого актора: "Його останні дні перетворилися на пекло"

Злата Огневич несподівано звернулася до Тарапати, якого вигнала з "Холостячки": "Ти все знаєш..."

63-річна Мадонна здивувала нескромною позою на вечірці з Дуа Ліпою: "Бідна старенька"

Показати ще

Скручування сидячи

З положення сидячи на підлозі перенеси праву стопу через ліве коліно, і постав праву п’яту у коліна. Намагайся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягни ліву руку до стелі, а потім заведи лівий лікоть за праве коліно. Праву руку постав за спину. На вдиху витягни хребет. На видиху скрути вправо. Повтори 3 рази. М’яко розкрути і зроби на іншу сторону.

Візуалізація здорового хребта

Сядь прямо, ноги схрещені, очі закриті. Зроби 5 глибоких циклів дихання і уяви, що твій хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уяви, як цілюще світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуй, що твій хребет сильний і здоровий. Залишайся в цій медитації 3 хвилини або довше.

спина, осанка, море, пляж, отдых

Такий простий комплекс вправ займає мінімум часу, але знімає навантаження з хребта, прибирає затискачі, підтримує поставу. Ти можеш виконувати його кілька разів в день, як тільки відчуєш, що спина потребує уваги.