Багато дівчат мріють мати гарну розтяжку, адже з її допомогою жіноче тіло стає більш граціозним, гнучким і просто красивим

Не всім пощастило бути гнучкими від природи, але Clutch.ua публікує 10 порад, які допоможуть значно поліпшити розтяжку навіть новачкам.

Вечірні години – найкращий час для роботи над розвитком розтяжки, так як вранці тіло затиснуте, що може зменшити ефект занять.

растяжка
Регулярність. Чим частіше, тим краще. Якщо ти будеш приділяти розтяжці щодня від 15 до 30 хвилин, то вже за місяць досягнеш серйозного прогресу.

Відсутність поспіху. Заняття повинні проходити в спокійному режимі. Не поспішай, кожну вправу виконуй в розміреному темпі. Акцентуй свою увагу на м’язах, які задіяні в даний момент. Такий темп знижує ймовірність травматизму.

Розігрівання м’язів. Кожен спортсмен і любитель погодиться з тим, що перед будь-тренуванням необхідно зробити розминку. Навіть перед розтяжкою тіло теж потребує підготовки. Якщо заняття проходять будинку, можна прийняти душ перед розтяжкою, щоб м’язи встигли розслабитися – так навантаження буде сприйматися набагато легше.

Популярні новини зараз

ЗСУ зірвали план ворога та звільнили важливий населений пункт: "Росіяни намагалися..."

Чи відкриються школи в Україні 1 вересня: у Міносвіти дали невтішну відповідь

"Зникне в санаторії": названо ім'я того, хто може замінити Путіна вже в 2023-му

НБУ запровадив нові правила з 24 травня: яким буде курс валют та де тепер можна обміняти гривню

Розплата наздогнала окупантів на "Азовсталі": що відомо на цей момент

Показати ще

Відсутність болю. Не потрібно займатися розтяжкою, долаючи біль. Нервово-м’язовий механізм мимоволі викликає м’язовий спазм, та й взагалі, будь-яка біль – це попередження від організму про потенційну небезпеку.

растяжка
Чергування розслаблення та напруження. Чергуй моменти розслаблення і напруження. У той момент, коли ти увійшла в позу і відчула напругу – зафіксуйся в цьому положенні на декілька секунд, а потім повільно починай фазу розслаблення.

Черговість. Праву і ліву сторону розтягуйте по черзі. Міняйте положення тіла так, щоб застосовувати зусилля по черзі до кожної сторони.

Важливість дихання. Не потрібно затримувати подих. Навпаки, слід робити глибокі вдихи і видихи. Володіння дихальними практиками з йоги буде великим плюсом навіть під час звичайної розтяжки.

Наявність партнера. Робота в парі дає більше можливостей для розвитку гнучкості. Звичайно краще, коли тобі допомагає досвідчений інструктор, але найпростіші вправи можна виконувати і з менш надійним партнером.

растяжка
Впровадження силового навантаження. Опрацювання цільових м’язів після розтяжки за допомогою силового навантаження, дає приголомшливий ефект у вигляді координації і згруповані м’язів. Це відмінний тандем для формування красивого тіла.

Правильний настрій. Зрозуміло, гарний настрій – важливий аспект будь-якої активності. Якщо звільнитися від роздратування і інших негативних емоцій, то і заняття стануть більш ефективними. Негативні емоції можуть просто збити тренування.