В программу тренировок часто попадают бесполезные упражнения, о пользе которых выполняющие их даже не задумываются. Так, вы можете выбиваться из сил, качать пресс, регулярно посещать тренажерный зал или бассейн, а красивый плоский живот остается несбыточной мечтой и ненавистный целлюлит никак не покидает бедра. В чем причина
Эти упражнения важно и нужно включать в свою тренировку, когда большая часть лишних килограмм осталась в прошлом.
Приседания со штангой
Пока лишние килограммы не ушли — за штангу лучше не браться. Приседания с отягощением — эффективное упражнение, однако сейчас ты можешь только увеличить объем бедер и ягодиц. Мышцы вырастут, но под жировой прослойкой. Альтернатива: приседай с весом собственного тела.
Наклоны в сторону с весом
От наклонов с отягощением талия станет только шире. На жир и мышцы живота в первую очередь действует изменение рациона. Такое упражнение тебе сейчас точно не нужно. Если все же хочется делать наклоны, то выполняй их без отягощения.
Отжимания
Отжимания в упоре лежа — хорошее упражнение, прорабатывающее грудные мышцы. Но при наличии лишнего веса, объемы только увеличатся. В качестве альтернативы, специалисты предлагают планку в разных вариациях.
Тяга верхнего блока за голову
Базовое упражнение, которое имитирует подтягивания. Под лишним жирком, широчайшие мышцы спины прокачаются, но лишнее никуда не уйдет. Не бери большой вес в этом упражнении. А лучше замени его на гиперэкстензию.
Приведение и отведение бедер в тренажере сидя
Придя в зал, девушки в первую очередь мчат к этому тренажеру, выставляют большой вес с надеждой похудеть. Задача в таких условиях невыполнима. Откажись от большого веса или замени данное упражнение на простые выпады: назад, вперед, по диагонали.
И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий!
Как сообщала Politeka, что делать, чтобы похудеть после 45: эффективная диета и простые упражнения.
