Часто крепатура, возникающая у новичков в спорте, становится причиной отказа от физической активности
Как сообщает Clutch.ua, мышечная боль появляется у тех, кто долго не занимался спортом и возобновил занятия.
Также крепатура появляется после выполнения новых упражнений, которые включают в работу до этого неактивные группы мышц.
К причинам появления боли в мышцах относят также нагрузки, несоответствующие физической форме человека. Считается, что организм в больших количествах вырабатывает токсины и молочную кислоту, которые вызывают болевые ощущения, накапливаясь в мышцах,. Также причиной крепатуры может послужить повреждение соединительных тканей.
Существует пять простых способов уменьшить мыщечную боль после тренировки.
Массаж. В случае постоянных интенсивных тренировок необходимо регулярно делать массажи. Благодаря ему уйдет напряжение в мышцах. Можно также использовать массажные ролики.
Отдых. Мышечные боли пройдут, если взять 1-2 дня отдыха. Даже простой прогулки, легкой пробежки или несложных кардио упражнений уже будет достаточно, чтобы снять мышечную усталость.
Растяжка. Обязательно нужно внедрить в тренировки разминку перед и после занятия. Заминка избавит от боли в мышцах.
Питание и сон. Чтобы мышцы лучше восстанавливались после физической нагрузки, необходимо потреблять достаточное количество углеводов и спать не меньше 7 часов в день.
Контрастный душ. Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной и минута горячей воды) помогут избавиться от боли в мышцах. Понадобится около 5 сессий контрастного душа.
Эти советы помогут расслабиться после тренировки и настроить организм на следующую. Проигнорированная крепатура может стать причиной потери интереса к спорту, а также — к серьезным травмам.
