Скутість, малопожвіжность й однотипність рухів «вбиває» наш хребет

Про це повідомляє Clutch.

Тому що день у день ми пересуваємося від одного місця в положенні сидячи, до іншого: диван, автомобільне крісло, офісний стілець.

Виконуй всього три прості вправи для зміцнення і розслаблення м’язів спини. За це вона тобі точно скаже «спасибі».

Поза «корова-кішка» сидячи

Популярні новини зараз

Нова біда наздогнала сім'ю хворої на рак "Моєї прекрасної няні" Заворотнюк: "Натиснули на найболючіше"

Не стало актора радянських фільмів і відомих серіалів: колеги повідомили про втрату

Син знаменитого Богдана Ступки розговорився про четвертий шлюб з молодшою на 20 років студенткою: "Я її називаю..."

Творці "Майстер Шеф" заінтригували новим сезоном: Хіменес-Браво, Мартиновська і Ярославський знову в ділі

Не стало радянського співака, чий голос звучав на головних світових сценах: "Його любили абсолютно всі"

Показати ще

Сядь на підлогу. Поклади ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягни хребет. Зроби кілька глибоких подихів і закрий очі. Починай повільно опускати підборіддя до грудей, потім скруглять хребет і злегка подовжувати шию. Відчуй, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайся у вихідне положення і витягай хребет. Повний цикл включає в себе скруглення і витягування хребта. Повтори 10 разів.

 

Скрутка сидячи

З положення сидячи на підлозі перенеси праву стопу через ліве коліно, і постав праву п’яту у коліна. Намагайся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягни ліву руку до стелі, а потім заведи лівий лікоть за праве коліно. Праву руку постав за спину. На вдиху витягніть хребет. На видиху скрутили вправо. Повтори 3 рази. М’яко розкрутити і  зроби теж саме на іншу сторону.

позвоночник, упражнения

Візуалізація здорового хребта

Сядь прямо, ноги схрещені, очі закриті. Зроби 5 глибоких циклів дихання і уяви, що твій хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уяви, як цілющий світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуй, що твій хребет сильний і здоровий. Залишайся в цій медитації 3 хвилини або довше.

Такий простий комплекс вправ займає мінімум часу, але знімає навантаження з хребта, прибирає затискачі, підтримує поставу. Ти можеш виконувати його декілька разів на день, як тільки відчуєш, що спина потребує уваги.

Нагадаємо, що Уляна Супрун спростувала черговий діагноз: диски в спині не можуть зміщуватися.

Дивись відео «Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта»: