В преддверии лета девушки торопятся подготовить свои тела к пляжному сезону, и подтянутые ягодицы — одна из ключевых их целей
Clutch.ua пишет о комплексе из трех упражнений, которые задействуют все зоны ягодичных мышц. Выполнять их следует интенсивно, по 20-25 повторений, всего 3 круга.
Приседания с широкой постановкой ног. Стань ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят. Ноги поставь шире плеч. Носки стоп разверни наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу или применять отягощения в виде гантелей, бутылок с водой. Медленно приседай и возвращайся в исходное положение. При приседании ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.
Ягодичный мост лежа на полу. Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы, что нам и нужно для фантастической попы. Ложись на пол, руки расположи вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Колени согни под прямым углом и оторви ягодицы от пола, опираясь на стопы, под них можно подкладывать возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задержись в данном положении несколько секунд, максимально сжав ягодицы. Опусти таз вниз, не касаясь пола.
Эти упражнения будут эффективными, если выполнять их регулярно и старательно, следуя инструкции. Также, можно лишь усилить действие физических усилий, если включить в свою программу подготовки к лету контроль рациона. Свежие фрукты и большое количество воды, а также массажи и обертывания сделают ягодицы еще и гладкими, без капли целлюлита.
