Американський дієтолог розповіла, як допомогти мозку працювати краще
Сертифікований лікар-натуропат, клінічний дієтолог Мішель Шоффро розповіла, як поліпшити роботу мозку.
На її думку, крім різних форм розумового процесу, для зміцнення здоров’я мозку потрібно бути фізично активним і переглянути свій раціон.
В першу чергу, експерт підкреслює такі сім принципів гарної роботи мозку.
Скоротіть споживання червоного м’яса і молочних продуктів. Насичені жири, що містяться в м’ясних і молочних продуктах, можуть стимулювати вироблення холестерину і бета-амілоїдних бляшок, які провокують ослаблення пам’яті і розвиток хвороби Альцгеймера.
Зверніть увагу на медикаменти, якими лікуєтеся. У дослідженні, опублікованому в медичному журналі JAMA Neurology, вчені виявили, що препарати, що містять антихолінергічні засоби, підвищують ризик розвитку деменції, дисфункції і усушки мозку.
Антихолінергічні засоби – це велика група лікарських препаратів, що використовуються при лікуванні гіпертонії, хвороб серця, захворювань легенів, безсоння і деяких інших недуг. До таких препаратів належать, наприклад, паксіл, Бенадріл, димедрол, бромфенірамін і інші.
Додайте в раціон продукти з корисними для мозку поживними речовинами. Для кращої роботи мозку організму потрібна достатня кількість амінокислот з білкової їжі, складні вуглеводи для енергії і здорові жири, таких як Омега-3.
Варто додати в раціон насіння Чіа, льону, соняшнику, авокадо, кокос, цільнозернові і бобові продукти, горіхи.
Щоб функціонувати належним чином, мозок потребує постійних поставках «палива» і стабільному рівні цукру в крові. Кращий спосіб виконати ці умови – регулярно, кожні дві-три години, перекушувати чим-небудь, що містить білок або клітковину.
Приділяйте час фізичної активності. П’ять днів на тиждень знаходите 30 хвилин для тренувань. Для гарного функціонування мозок повинен збагачуватися киснем. Кровопостачання мозку забезпечують регулярні фізичні вправи.
Ви можете влаштовувати тривалі піші прогулянки, кататися на лижах, танцювати або вибрати будь-який відповідний для вас вид навантажень.
Відмовтеся від їжі, що містить трансжири. Трансжири – це хімічно змінені жири, які входять до складу маргарину і багатьох оброблених і готових продуктів. Для організму вони небезпечні і токсичні, підвищують ризик інсульту і ушкоджують мембрани життєво важливих клітинних структур, в тому числі і клітин головного мозку.
Скоротіть споживання цукру. Цукор провокує розвиток безлічі проблем зі здоров’ям. Велика кількість цукру в організмі підвищує ймовірність розвитку запалень, які можуть призводити до захворювань головного мозку. Спробуйте замінити цукрові солодощі на свіжі фрукти, сухофрукти або мед.
Нагадаємо, вчені розповіли, як омолодити мозок: чотири способи
Як повідомляла Politeka, вчені виявили дивний спосіб поліпшення пам’яті
Також Politeka писала, що вчені з’ясували, нестача якого вітаміну вкрай небезпечний: «Приводить до раку»
