Домашні умови ідеально підходять, щоб підкачати прес до бездоганного стану. Не потрібні ні гантелі, ні спеціальні тренажери. Потрібно тільки попрацювати з власною вагою і вивчити кращі вправи на прес

Комплекс підійде як для новачків, так і для тих, хто давно тренується. Виконувати його можна вдома, в залі і навіть на вулиці. Роби всі 5 вправ в одній зв’язці без перерви. Кількість повторень залежить від рівня фізичної підготовки і твого бажання досягти мети.

Звичайні скручування

Початкове положення лежачи, руки заведені за голову, але без утримання потилиці. Ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. На видиху роби підйом корпусу вгору до колін, напружуючи прес, але вдиху повертайся у вихідне положення. Кількість повторень – 15-20 разів.

Вправа на прес – скручування

Куток

Точка опори – сідниці, спина пряма, руки винеси вперед, ноги підніми над підлогою під кутом 45 градусів. Прес напружений. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд.

Популярні новини зараз

Як сьогодні виглядає могила чоловіка Софії Ротару, який помер у неї на руках: "Вічна пам'ять"

Дочка загиблого в ДТП водія звернулася за допомогою: "Прошу вас, об'явіться"

Фіналістка "Співають всі", якій Могилевська дала важливу обіцянку, розкрила, що було потім: "Я засмучена"

Новий сезон "Майстер Шеф", бунт в Мережі набирає обертів: "Неможливо дивитися!"

Українців чекають нові обмеження з 1 листопада: що під забороною

Показати ще

Вправа на прес – «куточок»

Ножиці в куточку

Початкове положення залишається з попередньої вправи. Тільки тепер ускладнюємо завдання. По черзі опускай-піднімай праву-ліву ногу. У цьому варіанті відмінно опрацьовується нижня зона м’язів преса. Повтори 15-20 помахів кожною ногою.

Вправа на прес – ножиці в куточку

Бічні скручування

У цій вправі добре опрацьовуються косі м’язи живота. Заведи руки за голову. Ноги підніми над підлогою. Згинаючи в коліні і підіймаючи ліву ногу, торкайся її правим ліктем, при цьому скручуй корпус. Без паузи виконай вправу на іншу сторону. Кількість скруток – 15-20 разів.

Вправа на прес – бічні скручування

Скручування з поворотами

Добити свої м’язи пропонуємо ще одним видом скручувань з поворотами. Опорна точка – сідниці, ноги стримуй зігнутими над підлогою. Повертай корпус по черзі вліво-вправо, при цьому торкайся руками статі. Виконай 15-20 повторень.

Вправа на прес – скручування з поворотами

Роблячи такий комплекс щодня, вже через пару тижнів ти побачиш приголомшливий результат. Але при цьому, звісно, не забувай про харчування – менше сміття, більше правильних і збалансованих продуктів.

Нагадаємо, плоский живіт до літа: Аніта Луценко показала ефективний комплекс. Відома українська спортсменка і тренер Аніта Луценко показала відразу кілька простих вправ, які зроблять ваш живіт плоским і рельєфним

«Якщо ви чекали знак, то це він. Прямо зараз лягаємо, розправляємо плечі, лікті під плечима, спина рівна, шия довга і працюємо над животом і пресом “, – говорить фітнес-гуру Луценко. Під час вправи потрібно 20 разів поміняти ноги. Всього доведеться зробити 3 підходи. Так буде живіт плоским », – підписала вона відео.

Як повідомляла Politeka, про рельєфний прес за тиждень: 5 ефективних вправ і правила харчування.

Також Politeka писала, про вакуум: техніка вправи для плоского живота.