Для прискорення відновлення після інтенсивних навантажень немає нічого більш важливого, ніж період часу відразу після тренування. Як тільки ви доробили останній повтор, вся увага повинна бути відразу переключена на відновлення. Чим якісніше воно пройде, тим важче і частіше ви зможете тренуватися

Контроль водного балансу

Якщо ти тренуєшся, то напевно знаєш, що вода – фундамент стрункого тіла. Після тренування, як правило, в нашому організмі її стає значно менше. Стеж за тим, щоб водний баланс був у нормі до, під час і після занять. Приблизно 30-35 мл на кг маси тіла в день плюс додатково 500-1000 мл на кожну годину фізичних вправ.

Харчування

Організму потрібні білки, вуглеводи і зовсім небагато корисних жирів. Це допоможе м’язовим тканинам швидко відновитися. Не варто сильно наїдатися після тренування, заохочуючи себе за добре виконану роботу.

Розтяжка

Досвідчені тренера не втомлюються повторювати, що розтяжка так само важлива як і саме тренування. Якщо ти не будеш забувати про цей пункт, твої м’язи однозначно будуть тобі вдячні.

Порядок у всьому!

Не забувай прибирати свій інвентар, тримай його в чистоті. Порядок в спортивному просторі дуже важливий.

Популярні новини зараз

Екс-чоловік Ані Лорак після примирення показав сімейну ідилію, возиться з дочкою і новим малюком: "Це моя..."

Полякова різко відповіла українцям, які висміяли її обличчя після ботокса: "Не всім бути богинями..."

Каменських прогулялася по пляжу в крихітному бікіні, давши привід для заздрості: "Ну і форми..."

Холодні дощі змінить сонце і тепло, буде вище + 20 градусів: названа переломна дата

Влад Яма екстрено звернувся до українців через стан легендарного Чапкіса: "Давайте всі разом..."

Показати ще

Залишайся активної

Гарне тренування – це ще не означає, що можна пролежати перед телевізором весь вечір. Рух на протязі дня – одна з найважливіших складових стрункого тіла. Ходи пішки, піднімайся по сходах і не забувай про розминку на робочому місці.

Запиши

Записуй свої результати і досягнення після кожного тренування. Це допоможе тобі відстежувати свій прогрес і мотивуватися. До того ж, це відмінний спосіб спланувати своє тренування так, щоб воно було максимально ефективним.

Нагадаємо, як відновити сили після тренування: поради. Після тренування будь-якої тяжкості необхідно дати м’язам відпочити, щоб ніщо не завадило тренуватися далі.

Завершуючи тренування будь-якої спрямованості, потрібно пам’ятати, що м’язам буде необхідний відпочинок. Щоб повноцінно відновитися, дотримуйся наступні кроки.

Як повідомляла Politeka, про прості поради, які допоможуть швидко позбутися крепатури.

Також Politeka писала, як змусити себе займатися спортом.