Секретні вправи відомого блогера для гарних ніг і пружних сідниць

Відомий блогер і журналістка ТСН Мирослава Ульяніна поділилась улюбленими та найбільш дієвими вправами для м’язів ніг та сідниць, передає Clutch. Випади (lunges) та їх різноманітність.

Випади назад

При опусканні слідкуйте, щоб коліно “передньої” ноги не виходило за носок. Амплітуда – максимальна, тобто коліно “задньої” ноги майже торкається підлоги.

Випади вперед

Для збільшення роботи сідничних м’язів злегка нахиляйтеся корпусом до стегна, при цьому не забувайте фіксувати прес, поперек.

упражнение

Популярні новини зараз

Як сьогодні виглядає могила чоловіка Софії Ротару, який помер у неї на руках: "Вічна пам'ять"

Закриють ринки, кафе і не тільки: сім областей потрапили в "червону зону"

В Україні піднімають ціни на газ: скільки доведеться платити

Новий сезон "Майстер Шеф", бунт в Мережі набирає обертів: "Неможливо дивитися!"

Власова після вильоту з "Танців з зірками" розповіла правду, про яку мовчала: "Тепер я можу..."

Показати ще

Діагональні випади

Піднімаючись в початкове положення – використовуйте силу “передньої” ноги. Відштовхуйтеся нею від підлоги і повертайтеся в початкове положення. Ефективне для внутрішньої частини стегон.

Випади в ходьбі

Більш природньо навантажуються ноги, так як ходіння – природою запрограмований механізм руху. Такі випади ускладненв необхідністю тримати рівновагу.

Болгарські випади

Станьте спиною до лавки, покладіть на неї верхню частину стопи правої ноги. Присідаєте на ліву ногу, використовуючи її в якості опорної.

Усі випади можна викнувати як без додаткового навантаження, так і з ним. Це може бути штанга на плечах, гирі/гантелі в руках, “обважнювачі” на ногах.

Головне: дотримуйтеся техніки, що не нашкодити собі ж. Тримайте поперек, контролюйте кут коліна, випрямляйте плечі, дивіться вперед.

І пам’ятайте: краще виконати вправу правильно – і з меншою вагою, ніж неправильно – і з більшою.