Сон безпосередньо впливає на стан нашого здоров’я. Всі органи, а тим більше мозок потребує якісної підзарядки для налагодженого функціонування. Тому не варто нехтувати встановленими нормами відпочинку
Clutch.ua пропонує вже підведені вченими дані про здоровий сон.
Ще якихось 100 років тому люди спали на 1,5-2 години довше і при цьому менше страждали від діабету, ожиріння, захворювань серця і гіпертонії. Таке «розслідування» провели вчені і до того ж довели, що людина з дефіцитом сну частіше потрапляє в аварії, робить помилки на робочому місці, в неї погіршується настрій і пам’ять.
Кількість
Розумні люди з Національного фонду сну США, які напевно сплять багато і добре, вивели свої межі кількості сну:
• з 14 до 17 років – 7-11 годин;
• з 18 до 25 років – 6-11 годин;
• від 25 років – 6-10 годин;
• старше 65 років – 5-9 годин.
Виходить, чим старше ми стаємо, тим менше повинні спати. При цьому вчені стверджують, що у кожного своя індивідуальна норма сну. Якщо ти себе добре почуваєш тільки після 10 годин сплячки, то не потрібно обмежуватися і вписуватися в зазначені рамки. Спи скільки тобі влізе. Однак слід пам’ятати, що постійне бажання поспати, особливо вдень, іноді може подавати сигнал про якесь захворювання.
Якість
Твій сон можна назвати більш-менш ідеальним, якщо ти засинаєш і прокидаєшся в один і той же час. Щоб налаштувати себе на такий режим доведеться добре попрацювати. Особливо схильні до розладу сну сови, вони не бачать кордонів: лягають під ранок і сплять, «переступаючи» полуденне сонце. Жайворонки в цьому питанні більш дисципліновані. Їхні ранні підйоми зазвичай закріплені за певним часом, відповідно момент відходу до сну приходить сам собою.
Перешкоди
Фактори, які відволікають і завантажують мозок зайвою інформацією.
1. Всі гаджети потрібно сміливо прибирати від очей подалі. Вони розбурхують нервову систему, коли їй пора знижувати оберти своєї діяльності.
2. «Заправка» у вигляді кофеїну, алкоголю і пізньої ситної вечері. Кожен «інгредієнт» впливає по-своєму.
3. Не виключено дію зовнішнього і внутрішнього шуму. Із зовнішніми агресорами і так все зрозуміло. Внутрішній шум – це твої активні думки, плани на найближче і далеке майбутнє, обдумування того, що сталося за день. Заверши все це до моменту «занурення» в ліжко.
