Сет вправ, що допоможе подолати будь-які “проблемні” зони
Напевно, у кожної дівчини є та частина тіла, яка менш за все подобається. У спорті “проблемними” зонами називаються ті, які складніше за інші привести в форму. Ми подготували сет, який “прокачає” навіть те, що ніби то не качається.
План тренування
Для максимального ефекту виконувати вправи потрібно одна за одною, без відпочинку між ними. Відпочити можна 1 хвилину після виконання всього сету, а потім повторити його ще 2 раза. Для виконання наступних вправ тобі знадобляться гантелі вагою в 3-4 кг.
Вправа 1. На прес і косі м’язи живота
Лягай на коврик обличчям вгору, коліна потрібно слегка зігнути і поставити стопи на підлогу, руки схрести перед собою на рівні грудей. Виконуй скручування, повертаючи корпус вліво і притягуючи ліве коліно до грудей. Потім повернися в початкове положення і повтори те саме в інший бік. Виконуй 15 повторів. І не забувай чергувати сторони.
Вправа 2. На м’язи сідниць, стегон і ніг
Встати потрібно правим боком до стіни, ноги поставити на ширині плеч, опираючись правою рукю в стіну. Тримати опору потрібно на рівні плеч. Для зручності можеш використати стілець. Ліву руку витягти в сторону, долонею до низу. Ліве коліно потрібно зігнути під кутом 90 градусів і вивести позаду себе. Потім варто опуститися напівприсядки і повернутися в початкове положення. Коли виконаєш 15 підходів, зміни сторону.
Вправа 3. На прес, стегна і сідниці
Встань прямо, п’ятки разом, а носки розведи. Візьми гантелі і втримуй їх двома руками. Вагу потрібно тримати на рівні тазу. Руки під час вправи мають бути “сильними”. Потім піднімися на носочки. Зігни коліна під кутом 90 градусів і опустися назад в присідання. Важливо: не торкайся п’ятками підлоги, коли повертаєшся в пліє. Виконай 15 повторень.
Вправа 4. На прес, сідниці і стегна
Встань прямо, ноги постав на ширині плеч і візьми 2 гантелі. Зігни лікті і відведи вагу до плеч, долоні мають дивитися одна на одну. Опустися, роблячи присідання. Потім нахилися вперед і притягни лівий лікоть до правого коліна, скрутивши корпус вправо. Повернися в початкове положення і повтори те саме в інший бік. Виконай 15 повторень.
Вправа 5. На косі м’язи живота і внутрішню частину стегна
Лягай на підлогу обличчям вгору. Підніми корпус на 45 градусів від підлоги, опираючись на передпліччя. Ноги можуть бути злегка зігнуті. Випрями ноги, виведи їх вгору перед собою. “Намалюй” ногами спершу велике коло проти часової стрілки, потім – за часовою. Виконуй 15 повторень.
Нагадаємо, вчені з Національного інституту серця, легенів і крові в США знайшли ідеальну дієту, яка дозволить позбутися від зайвої ваги. Кращим пристроєм харчування експерти назвали “дієтичний підхід до лікування гіпертонії”.
Вони стверджують, що найкраща дієта в світі здатна стабілізувати кров’яний тиск в тілі людини. Крім того, система дозволить знизити рівень холестерину в крові і відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Експерти також впевнені, що “дієтичний підхід до лікування гіпертонії” дозволить оздоровити весь організм людини.
Відомо, що такий план здорового харчування дозволить забезпечити довге та безболісне життя. Дієтичний підхід це план здорового харчування, який змінює спосіб життя людини на краще. Через високу користь такої дієти вчені назвали її найкращою в світі. Експерти кажуть, що для відновлення здоров’я можна дотримуватися “гнучкої вегетаріанської дієти”, яка дозволить позбавити організм від шкідливого впливу м’яса. Цьому продукту властиво довго перетравлюватися і гнити прямо в шлунку.
