Щоб не звести нанівець всі зусилля, докладені під час тренування , а ще гірше, зіпсувати здоров’я, дотримуйся наступних правил
Шкідливі звички бувають навіть у тих, хто стежить зі своїм здоров’ям. Давайте розберемося, які небезпечні помилки можна допустити після тренування.
1. Їсти протягом години
Відразу після тренування твій організм спалює калорії з моторошною швидкістю. Дай йому завершити цей процес і не підкидай вугілля в топку: перший прийом їжі після тренування повинен слідувати не раніше, ніж через годину.
2. Пити енергетики
Багато хто намагається прискорити метаболізм, запиваючи тренування енергетичними напоями. Ні в якому разі не робіть так – в енергетиках багато цукру, і ви лише сповільніть процес спалювання жирів, нагодувавши організм швидкими вуглеводами.
3. Спати
Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб всі процеси сповільнилися і тіло було готове до сну. Можна порівняти швидкий відхід до сну після тренування з екстреним гальмуванням: шкідливо і для підвіски, і для гуми, і для двигуна.
4. Пропускати розтяжку
Найчастіше після силового тренування відвідувачі фітнес-клубу не залишаються на півгодинну розтяжку, і це велика помилка. Заспокоїти м’язи, дати розподілитися молочній кислоті – все це сприяє більшому ефекту від тренувань.
5. Витирати піт з обличчя рушником
Точніше тим же рушником, яке ви тільки що стелили на тренажер – запальні процеси гарантовані. Вихід простий: вмийтеся, носите ще одне чистий рушник або серветки. І ще одна важлива деталь – менше косметики.
6. Йти додому, не прийнявши душ
Навіть якщо ви живете в 5 хвилинах від залу, приймайте душ безпосередньо після тренування. 5 хвилин достатньо, щоб піт висох, закупоривши верхній шар шкіри, де відразу ж починають розмножуватися бактерії.
7. Обмежувати питво
Після тренування пийте стільки, скільки хочеться. Вода не зробить вас товстими, а терпіти спрагу – шкідливо. Ще шкідливіше зневоднення – задумайтеся, скільки рідини в втратили, поки тренувалися.
Нагадаємо, самий спортивна людина світу поділився секретом своєї сили: «Чи допомагає тренуванні і відновлення» .
Як повідомляла Politeka, біцепси і трицепси рятують життя: такого не очікували навіть вчені
Також Politeka писала, як перетворити звичайну прогулянку в кардиотренировки.
