Як правильно розрахувати, скільки потрібно рухатися в залежності від віку

19 грудня, 05:13

Читать на русском

Фізична активність корисна всім, проте є особливі рекомендації, які залежать від віку

У США опублікували нове керівництвом з фізичної активності. У новому керівництві є конкретні фізкультрекомендаціі по віковим групам.

3-5 років. Тим дорослим, хто втомився вмовляти дітей «посидіти спокійно», на замітку: якщо дитина не сидить – це дуже добре і правильно. У цьому віці дуже важливо якомога більше рухатися, це допоможе правильному розвитку кісток, м’язів і взагалі нормального росту. Розумною метою автори керівництва вважають не менше 3 годин активності в день.

6-17 років. У цьому віці людині потрібні не тільки математика і література, а й мінімум 60 хвилин активності щодня. Друге успішного освоєння першого якраз сприяє. Вправи на зміцнення м’язів і аеробні навантаження (біг, плавання, танці та ін.) – не рідше 3 разів на тиждень.

Дорослі. Планка висока: 150-300 хвилин на тиждень помірних навантажень або 75-150 хвилин інтенсивних. Це стосується і тих, хто має хронічні захворювання і людей старшого віку по можливості. Список бонусів за спортивну поведінку вражає: при такій активності краще сон, нижче ризик депресії, мозок працює продуктивніше і навіть знижується ризик розвитку деяких видів раку.

Вагітні та народили. Рідко зустрінеш в спортзалі жінок до або після пологів, проте їм дано орієнтир в 2,5 години навантаження в тиждень. Це знижує ризик зайвої ваги, діабету вагітних і післяпологової депресії.

Виділити 300 хвилин для фізкультури на тиждень, для багатьох досить проблематично, а значить, важко виконати. Тому автори керівництва підкреслюють, що в залік йде будь-яка активність, не тільки мінімум 10 хвилин одноразово, як вважалося до цих пір. Навіть якщо весь ваш спорт – це припаркуватися подалі від роботи і піднятися на поверх пішки, все одно це краще, ніж нічого.