Наступ осені- це не привід відмовлятися від щоденних ранкових пробіжок на вулиці, тим більше що від них можна отримати набагато більше користі, ніж від занять в залі
Про це повідомляє Clutch.ua.
Час для бігу
Вибери оптимальний час для занять, що ближче саме тобі. З бігом можна зустрічати світанки або проводжати сонце до сну. Згодом організм звикає і навіть вимагає пробіжки.
Правильна мета
Не став мету бігати кожен день. Нехай спочатку буде режим 2-3 рази в тиждень. Наприклад, понеділок, середа, п’ятниця, або можеш захопити вихідні. Далі спрацює звичка.
Місце і маршрут
У тебе є вибір – розсікати простори або мотати кола на стадіоні. Будь-який варіант хороший по-своєму. Тільки відчуття відрізняються. Ідеально чергувати, робити свої пробіжки різними.
Самопочуття
Обережно оцінюй свої сили, але в той же час не шкодуй себе. Мозок любить понити: організм втомлений, без сну і відпочинку. Не вір. Розминка і свіже повітря дадуть тобі більше сил, ніж ніжності в ліжку.
Біговий план
Для початку підійде просто бігти. Якщо це стадіон і ти тільки на початку шляху: коло біг, коло ходьба. Дивишся на самопочуття, чи не зважаєш соплі мозку. Жонгліруешь темпом і стежиш за диханням. А ще не забувай за розминку до бігу і розтяжку після.
Раніше повідомлялося, що потрібно знати новачку про біг, щоб уникнути серйозних травм. Біг – найпростіший і бюджетний спосіб привести своє тіло в форму, але навіть в ньому криються свої небезпеки.
Багато хто звертається до бігу в спробах позбутися зайвої ваги або просто поліпшити самопочуття. Біг – це своєрідна медитація, це тренування наодинці з собою і з природою або містом, ще сплячим або вже засинати. Біг – це можливість дихати свіжим повітрям на повні груди, слухати в навушниках улюблену музику або аудіокнигу. Вийти на пробіжку можна в будь-який вільний час, і не думати про те, що потрібно йти в зал, порівнювати ціни на абонемент і підшукувати фітнес-клуб неподалік від будинку або роботи. Біг – це найпростіша можливість почати займатися спортом і наблизитися до своєї мрії.
Нагадаємо, чим замінити біг: п’ять ефективних вправ.
Як повідомляла Politeka, про ефективний біг: золоті правила для новачка.
Також Politeka писала, про топ-10 порад для підвищення ефективності пробіжок.
