Коли ми спимо, кров в організмі циркулює набагато повільніше, ніж в бадьорому стані. Відразу після пробудження у всьому організмі зберігається переважання гальмівних процесів: знижені розумова і фізична працездатність, чутливість, швидкість реакцій. Такий стан може зберігатися досить довго – до 2 годин. І щоб не стати приводом глузувань від колег і не «клювати носом» у автобусі потрібно «розгальмувати» себе зранку. 10-15-хвилинне ранкова тренування запускає всі процеси в організмі
Визначся з намірами
Звичка повинна викликати позитивні асоціації, тому тренування вранці не можна оцінювати, як компенсацію вечірнього переїдання. В такому випадку спорт буде розцінюватися як покарання, підсвідомо ти почнеш чинити опір і вигадувати приводи для пропуску заняття. Твої наміри повинні бути позитивними, думай про те, як спорт вплине на твоє життя, зробить твоє тіло більш здоровим і красивим.
Плануй заздалегідь
Тренування повинні проходити за певним графіком, наприклад, по понеділках, середах і суботах. Якщо переносити заняття і постійно відкладати їх на завтра, то звичка не сформується. Відзнач дні тренувань на календарі і зроби так, щоб вони завжди були на виду.
Обери свій спорт
Для того, щоб звичка сформувалася швидше, потрібно вибрати тренування до душі. Визначся, де тобі приємніше займатися спортом – в залі або на вулиці, якою буде інтенсивність тренування, яке обладнання буде використовуватися.
Високий інтерес до вибраного спорту буде допомагати підніматися вранці.
Створи комфортні умови для сну
Для того, щоб встати на ранкове тренування, потрібно лягти спати раніше і забезпечити себе комфортними умовами для сну. Кімната для сну повинні бути темною і прохолодною, перед сном не потрібно дивитися в екран телевізора або смартфона, це завадить заснути. Для того, щоб швидко заснути і спокійно проспати всю ніч, можна провести тренування на статичну розтяжку перед сном.
Вставай на перший будильник
Звичка відкладати сигнал будильника на кілька хвилин призводить до більш пізнього пробудження, ніж планувалося. Вставай на першу будильнику, зайві кілька хвилин сну не зроблять тебе більш щасливим, але через них ти можеш не почути наступного сигналу і проспати.
Пообіцяй собі винагороду
Придумай нагороду, яка буде змушувати тебе вставати вранці, наприклад, чашка кави в улюбленій кав’ярні відразу після тренування або покупка нового спортивного одягу після двох тижнів тренувань без єдиного пропуску. Згадуй про нагороду кожен раз, коли захочеш проспати ранкове заняття.
Думай реальними категоріями
Якщо тобі завжди було важко вставати вранці, то сподіватися перевчити себе за тиждень буде дуже наївно. Будь готовий до того, що перші тренування будуть дуже важкими, ти будеш збиратися і займатися спортом через силу. Але навіть після перших занять ти відчуєш підвищення продуктивності після енергійного початку дня. Запасися терпінням, і ти зможеш виробити режим.
«Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.
Як повідомляла Politeka, про силові тренування: від яких міфів потрібно позбутися. Слухаючи думки псевдоекспертів, ми втрачаємо шанс на ідеальне тіло
Силові тренування зазвичай асоціюються з міцними чоловіками, а чи корисні вони для жінок? Давайте розглянемо найпопулярніші міфи, які заважають вам на шляху до стрункого тіла.
Також Politeka писала, про новий вид тренувань, який допоможе схуднути легко.
