Всі мріють про підтягнуті та красиві руки. Досягти цієї мети допоможуть заняття з гантелями. Мати струнку фігуру можна і без відвідувань залу, займаючись регулярно і цілеспрямовано

За погойдуванням сідничних м’язів ми часто забуваємо про верх свого тіла. Від жирових відкладень на руках дуже складно позбутися. Але можливо! Для перетворення біцепса і трицепса потрібно звернутися за допомогою до найефективнішим вправам.

Віджимання

Для похитування м’язів верхньої частини тіла, немає нічого більш ефективного і простого, ніж банальні віджимання. Так, вправа трудомістке. Доведеться попрацювати над технікою і щодня практикуватися. Почни з віджимань з колін. Так набагато легше. Долоньки тримай строго під грудьми. Тіло сконцентрує і тримай рівно, немов лава. Через пару тижнів регулярних віджимань з колін, переходь на ускладнений варіант. Додай щодня кількість повторень. Вже через місяць можна помітити пристойний результат. Руки набувають рельєф.

Бічна планка

Всі варіанти планки задіють руки. Однак боковий варіант б’є по м’язах рук цілеспрямовано. При виконанні вправи сконцентрує свою увагу на положенні тіла. Воно повинно бути натягнуто як струна. Однією долонею руки упирайся в підлогу. Другу, вільну, направляй вгору, перпендикулярно тулубу. Стопи з’єднай разом. Стояти в такій планці можна довго, скільки вистачить терпіння і сили в тілі. Пам’ятай, що крім рук в цій вправі максимально задіяні м’язи преса. А це додатковий бонус до твоєї фігурі.

Стрибки на скакалці

Тобі точно відомо, що скакалка відмінний спортивний снаряд для кардиотренировки. Крім цього під час стрибків активно задіяні стегна, сідниці і ікри. При цьому ми забуваємо про верхню частину тіла, яка так само бере участь в створенні руху. Дельти, біцепс і трицепс, набувають форми за рахунок інтенсивної роботи. Якщо ти стрибаєш на скакалці пару раз в тиждень, максимум по 100 разів – результат навряд чи буде. Займайся щодня. Збільшуй навантаження. Пильнуй за прогресом.

Кожна з перерахованих вправ не вимагає особливих тимчасових і грошових витрат. Об’єднання їх в повноцінний щоденний комплекс. У сукупності з правильним харчуванням – руки попрощаються з в’ялістю і стануть рельєфними.

Нагадаємо, як займатися спортом вдома: топ-7 міні-тренажерів. Відсутність можливостей або часу відвідувати тренажерний зал – це не привід забувати про фізичні навантаження. Привести своє тіло в форму можна і в домашніх умовах, не роблячи при цьому великих витрат. Не обов’язково купувати громіздкі тренажери, бігові доріжки і штанги.

Пропонуємо список спортивного інвентарю, без яких ви не зможете обійтися при домашніх тренуваннях.

Як повідомляла Politeka, топ-5 вправ для різного типу стегон і сідниць.

Також Politeka писала, про вправи для красивої постави за 7 хвилин.