Ноги часто залишаються поза увагою. І особливо мало уваги приділяється колінам – так, що вони навіть видають вік, хоча по обличчю його визначити не вдається
Окремих вправ спеціально для обвислих колін не існує, а ось комплексні заняття, які опрацюють твої ніжки – правильний варіант.
Присідання
Не бійся робити присідання, від них твої квадріцепси не стануть величезними, а от шкіра на колінах стане підтягнутою. Головне дотримуйся техніки виконання вправ: спина пряма, ноги ширше плечей, м’язи преса знаходяться в напрузі. Виконуй присідання не менше 25 разів по 3-4 підходи. Якщо є можливість і бажання – використовуй додаткове обтяження.
присідання
Випади
Ще одне супер-вправа для м’язів ніг і сідниць. Під час виконання твої коліна вже починають свій нелегкий шлях до перетворення. Стеж за тим, щоб при випаді вперед стегно розташовувалося чітко паралельно підлозі. Стеж за рівновагою, особливо при використанні обтяження. Виконай по 20-25 повторень на кожну ногу, 3 підходи.
випади
Перекати
Після складних вправ переходимо до простого – перекат з носків на п’яти. З його допомогою можна зміцнити гомілка, до того ж виконувати його можна де завгодно. Стоячи на шкарпетки, тримай спину рівно і роби перекати з носків на п’яти. Вправу можна робити кілька хвилин, поки не відчуєш легку втому в ногах.
Перекати з носка на п’яту
Одними вправами допомогти своїм колінам складно. Потрібно підключити харчування внутрішнє і зовнішнє (зволожувач або крем)
Нагадаємо, що інтенсивне тренування для красивих сідниць: 8 кращих вправ. Настав час почати активну підготовку до пляжного сезону.
Для пружних сідниць і струнких стегон не обов’язково витрачати гроші на спортзал. Активне тренування можна провести і в домашніх умовах. При знанні такого комплексу вправ результат залежить тільки від вашої наполегливості і сили волі.
Як повідомляла Politeka, що можна схуднути в самій проблемній зоні стегон: кращі поради.
Також Politeka писала, як почати ранок правильно: 5 обов’язкових вправ.
