Больові відчуття в колінах під час і після бігу є досить поширеними, і особливо часто з ними стикаються ті, хто раніше спортом не займався
Біг – всепоглинаючий вид фізичної активності. Він популярний у вигляді масових забігів і марафонів. Самотніх пробіжок під улюблений трек вулицями порожнього міста. Ідеальні відносини “людина + біг” порушують болю в колінах. У яких випадках вони виникають і що з цим робити?
Новачок
У новачка частіше трапляються травми. Раніше твоя стопа спокійно ходила, а зараз під час бігу вона отримує ударну навантаження, яка може спровокувати біль. Якщо стопа не захищена або має дефекти – в першу чергу зазнають поразки коліна. У них починаються запальні процеси. Хворобливі відчуття в різних частинах тіла часто супроводжують початківців бігунів. Нарощуй навантаження поступово. Сьогодні ти пробігла пару кілометрів, а завтра або через день додаси ще 200 або 500 м. Не поспішай. Кожному марафону прийде свого часу.
Немає розминки
Розминка потрібна завжди: перед серйозним бігом на довгу дистанцію, легкої пробіжкою на стадіоні біля будинку або на біговій доріжці в залі. Якщо м’язи не розігріті, то суглоби будуть відчувати себе скуто. А значить, вивихів, розтягнень або травми меніска складно уникнути.
Кульгає техніка
Не всі початківці і навіть досвідчені бігуни працюють над своєю технікою бігу. У неї входить не тільки момент торкання стопи до поверхні землі, а й положення всього тіла. Освоїти техніку з першого разу не вийде. Тільки при регулярних тренуваннях народжується бігові стрибки як у лані. Так само важливо працювати фізично з усім тілом. Якщо ти хочеш бігати або вже давно бігаєш, але при цьому твої м’язи не розвинені, то коліна беззахисні. У них немає підтримки від м’язів нижніх кінцівок і кора. Вводь додаткове навантаження: силове тренування, розтяжку, йогу.
Взуття
Хворобливість в коліні так і проситься вирватися на свободу, коли кросівки не призначені для бігу. Або не підходять тобі як бігунові: сидять тісно, вільно. Вибирай взуття з амортизуючої підошвою. Відчуйте, як ти себе в ній відчуваєш до виходу з магазина: пройдися, пробіжися і пострибай на місці.
Харчування
Несподіваний, але чимало важливий пункт. Виявляється, є ряд продуктів, які згубно впливають на стан наших суглобів, в тому числі і колінних. Природно в перші ряди потрапляють соління, копченості, здобна випічка, газовані напої. Перебір зі здоровою їжею так само може піти не на благо. Придивися до свого раціону. Нерідко велика кількість молочних продуктів провокує розвиток проблеми зі здоров’ям. Перший дзвіночок: коли при фізичному навантаженні виникають болі в колінних суглобах.
Якщо болі в колінах вже виникли. Чи не стихають, а тільки посилюються. Слід звернутися за допомогою до фахівця.
Також Politeka писала, про біг під час спеки: яких правил варто дотримуватися.
