Кефірна дієта одна з найефективніших дієт по боротьбі із зайвими кілограмами, але перед тим як сісти на цю дієту , Ви повинні бути впевнені, що у Вас немає протипоказань
Легендарна дієта Лариси Доліної сколихнула свого часу громадськість, адже співачка змогла схуднути і привести себе в форму в дуже стислі терміни, і виглядала вона не тільки похудевшей, але і, буквально, сяючою. Як їй це вдалося, як саме вона схудла і які правила дієтичного харчування виробила Лариса Доліна, ми розповімо в цій статті.
Зрозуміло, є мінуси і в цьому підході. Як і будь-яка інша дієта, долинська також має на увазі не зовсім збалансоване харчування, тому тут важливо бути обережними і стежити за самопочуттям і станом організму в гонитві за красою. Можливі навіть занепад сил і запаморочення, а також істотне зниження рівня цукру в крові.
Основні правила дієти Лариси Доліної
Як вже зрозуміло з назви дієти, основним компонентом в харчуванні служить популярний кисломолочний продукт – кефір. Тому вибрати треба такий, який дійсно подобається за смаком, і перед дієтою краще перепробувати пропозиції від різних виробників і зупинитися на самому прийнятному для себе, тому що кефіру в дієті буде більш ніж достатньо. Не варто економити і на ціні – найдешевший варіант навряд чи буде найкориснішим, а при різкому зниженні ваги, віддаючи перевагу вельми мізерного раціону, додаткові вітаміни та інші корисні речовини вам точно знадобляться.
Основні правила дієти:
- Кефір повинен бути мінімальний жирності, тобто 0% або 1%.
2. Заборонено що-небудь їсти після 6 години вечора.
3. Чай і кава можна пити вранці, але тільки без цукру.
4. При готуванні продуктів сіль додавати не можна.
5. Через різке зниження ваги можуть проявитися проблемні ділянки на тілі у вигляді обвисання шкіри.
6. Рекомендується паралельно приймати вітамінні склади для підтримки нормальної роботи всього організму.
7. Слід також робити хоча б мінімальну зарядку, але ось повноцінних тренувань в залі в цей період краще уникати, бо сил через такого обмеженого раціону буде залишатися зовсім небагато.
Кефірна дієта Лариси Доліної: меню
У цій дієті є кілька варіантів харчування, і кожен зможе знайти найбільш підходящий саме для себе. Основна різниця в тривалості дієт, обсязі харчування і деяких відмінностях раціону.
Дієта Доліної: меню на 3 дні
Цей варіант дієти триває всього три дні. Але вона може бути досить стресової для організму. Підійде, якщо треба терміново схуднути, наприклад, до пляжного відпустки, а також в якості очищення для організму. І таку дієту повторювати краще не раніше, ніж через місяць. Хоча в цілому дієта є досить щадною в порівнянні з іншими кефірний варіантами і сприяє помірного схудненню.
Яких допоміжних продуктів слід уникати в раціоні кефірної дієти, розрахованої на 3 дні: сіль і цукор, а також рослинна олія. Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше 6 годині вечора. Відразу після їжі не можна лежати. А порції не повинні перевищувати ваги 150 грам.
Зразкове меню дієти кефіру день 1:
Сніданок 1: омлет (приготувати в духовці або в мультиварці) і кава з молоком без цукру (або чай).
Сніданок 2: стакан кефіру.
На обід: курячий суп без солі і масел.
На полуденок: стакан кефіру і печене яблуко.
На вечерю: печена картопля, зелений чай з чайною ложкою меду.
Друга вечеря: стакан кефіру.
Зразкове меню дієти кефіру день 2:
Сніданок 1: манна каша, приготована на воді без цукру і солі, чай з медом.
Сніданок 2: стакан кефіру (можна замінити на скибочку твердого сиру низької жирності).
На обід: тушкована капуста (або морква) з м’ясом без солі і масла.
Полудень: склянка кефіру, запечене яблучко.
На вечерю: риба на пару, чай без цукру з медом.
На другу вечерю: стакан кефіру.
Дієта кефіру Лариси Доліної, меню
Приблизне меню кефіної дієти день 3:
Сніданок 1: яйце і чай з чайною ложкою меду.
Сніданок 2: стакан кефіру або одне зелене яблучко.
На обід: грибний суп без солі.
На полуденок: стакан кефіру, запечене яблуко.
На вечерю: чорнослив з морквою, протушенние на воді без масла, чай з медом.
Друга вечеря: стакан кефіру.
Виходити з дієти слід поступово, протягом наступного тижня необхідно виключати солодке, їжу краще не солити при приготуванні – все це треба для кращого закріплення результату. Повторити таку дієту можна знову через кілька тижнів.
Дієта Доліної: меню на 7 днів
Ця дієта є більш суворою, і дозволяє за сім днів прибрати 7 кілограмів. Основний принцип даної семиденної дієти – харчування строго по годинах (встановіть собі точний час прийому їжі). Кількість прийомів їжі в день може бути від 4 до 6. Але більш дробове харчування краще, хоча далеко не завжди можна собі такий режим організувати.
Зрозуміло, останній прийом їжі протягом цього тижня повинен бути не пізніше 6 вечора. Зазначені маса та кількість продуктів даються на весь день, їх слід самостійно розділити. Якщо є можливість, то говорити краще свіже кожен раз. Кефір вибираємо з жирністю 0% або 1%. Якщо кефір вам зовсім не під силу, то можна його замінити нежирним натуральним йогуртом без добавок і наповнювачів. Також протягом дієти можна в день додатково пити воду з мене потреби, але не раніше, ніж через 30 хвилин після їди. Вранці шлунок теж краще запускати, випиваючи склянку води.
День перший: 400 гр запеченого в мундирі картоплі і 500 мл кефіру.
День другий: 200 гр нежирної сметани (не більше 15% жирності) і 500 мл кефіру.
День третій: 200 гр нежирного сиру і 500 мл кефіру.
День четвертий: 500 гр філе курки (відвареного без солі) і 500 мл кефіру.
День п’ятий на вибір: 1 кг яблук (зелених) / 500 гр моркви / 300 гр чорносливу і 500 мл кефіру.
День шостий: 1 літр кефіру.
День сьомий: мінімум 1 літр негазованої води.
Дієта є стресовою для організму, але схуднення відбувається швидко і успішно. Виходити з неї необхідно поступово і обережно, ні в якому разі не переїдати, як мінімум в найближчі дні і продовжувати не їсти після 6 вечора. Також бажано протягом наступного тижня продовжувати виключати цукор і сіль під час приготування страв.
Дієта Доліної: меню на 14 днів з перервою
При дотриманні цієї дієти за 14 + 7 днів можна скинути близько 8 кілограмів. Перед початком дієти бажано зробити для себе розвантажувальний день, наприклад, на яблуках, а також застосувати клізму, а для уникнення проблем з кишечником варто пройти паралельно комплекс прибутків. Прийоми їжі в даному варіанті також повинні бути розписаними строго по годинах. Кількість прийомів їжі в день – 6, встановлені через кожні дві години. Останній – о 18.00. Також вам знадобиться настоянка з трави в обсязі 50 мл, який необхідно випивати до їди 3-4 рази на день.
Дієта Доліної меню на 14 днів з перервою
Готувати трав’яну настоянку необхідно щоранку, для цього знадобляться: по 1 столовій ложці звіробою, календули і ромашки, залитих 200 мл гарячої кип’яченої води. Коли цей трав’яний чай настоїться, його необхідно процідити.
День перший: 400 гр відвареного в мундирі картоплі, 500 мл кефіру.
День другий: 400 гр нежирного сиру, 500 мл кефіру.
День третій: 400 гр фруктів, крім винограду і бананів, 500 мл кефіру.
День четвертий: 400 гр філе курки, приготованого на воді і без солі, 500 мл кефіру.
День п’ятий: 400 гр фруктів, крім винограду і бананів, 500 мл кефіру.
День шостий: без їжі, тільки 1,5 літра негазованої води (можна більше при бажанні, але без фанатизму).
День сьомий: 400 гр фруктів, крім винограду і бананів, 500 мл кефіру.
Після завершення першого тижня дієти робиться перерва терміном на один тиждень, потім знову меню повторяться. Під час тижневої перерви необхідно уникати борошняних виробів, гострих, жирних і смажених страв. Може повернутися до 1 кг скинутої ваги, але це нормально, адже попереду ще один тиждень суворої дієти кефіру, яка допоможе ще скинути, а потім і краще закріпити отриманий результат при подальшому правильному харчуванні.
Кефірна дієта Лариси Доліної: протипоказання
При застосуванні будь-якої дієти дуже важливо не перестаратися і в гонитві за красивим тілом не нашкодити організму.
Публікуємо перелік протипоказань, при яких строгі рецепти харчування недоречні і навіть категорично протипоказані: запальний процес в нирках, захворювання жовчного міхура, проблеми з шлунково-кишковим трактом, запальні процеси в товстій кишці, проблеми з імунною системою, захворювання серцево-судинної системи, інші хронічне захворювання.
У будь-якому випадку, консультація з лікарем зайвої точно не буде, навіть якщо на перший погляд питань станом організму у вас немає. Краще перестрахуватися і точно бути впевненою у своєму здоров’ї і в тому, що організму дієта піде на користь, а не на шкоду.
Вагітним і годуючим сидіти на дієті з кефіром категорично не можна.
Нагадаємо, топ-8 «суперподуктов», які знижують апетит.
Також Politeka писала, як схуднути раз і назавжди: особлива дієта.
