Депресія – це хвороба, яка найчастіше вимагає кваліфікованої допомоги. Але, дотримуючись цих нескладних рекомендацій фахівців, ви можете спробувати позбутися від неї самостійно
Як уникнути депресії? Питання актуальне для всіх, незалежно від статі і віку. Ми щодня стикаємося з провокаторами депресивного стану, важливо вміло протистояти їм за допомогою простих, але дієвих порад, пише Clutch.ua.
Частіше роби те, що приносить тобі щастя
Як давно ви займалися тим, що вам дійсно подобається? Улюблена справа – найпопулярніший вид когнітивної терапії, який знижує ризик розвитку депресії і допомагає з нею боротися. Чим більше позитивних моментів ти переживаєш, тим більше щасливою людиною себе відчуваєш.
Підтримуй зв’язок з близькими
Буває складно знаходити час на дзвінки друзям або членам сім’ї, і ти починаєш втрачати зв’язок з близькими. Але усвідомлення користі від спілкування з рідними людьми змусить нас переглянути свою поведінку. Зв’язок з тими, кого ви по-справжньому любите, є потужним засобом проти депресії.
Не зациклюватися на проблемах
Негативні думки можуть застрявати в голові, змушуючи нас концентруватися на проблемах. В результаті страждають наші настрій і душевне благополуччя. Але важливо бачити перед собою не тільки негатив, а всю реальність в цілому.
Концентруйся на внутрішніх цілях
Добре, якщо ти ставиш перед собою цілі. Особливо якщо їх досягнення вимагає певних зусиль. Причому, як показують дослідження, ми стаємо щасливішими, якщо концентруємося на внутрішніх цілях. Тобто тих, які задовольняють наші власні психологічні потреби, а не продиктовані вимогами оточуючих.
Намагайся бути реалістом
Наш настрій залежить від сприйняття реальності. Це означає бачити ситуацію з боку і оцінювати її як холоднокровний спостерігач. Коли ти відчуваєш себе засмученим з певного приводу, думайте про це як реаліст. Можливо, ти побачиш, що все не так погано, як могло здатися спочатку.
Харчуйся правильно
В сумному або депресивному настрої люди зазвичай налягають на шкідливу висококалорійну їжу. Дуже важливо виключити її з раціону, оскільки продукти з високим вмістом жирів і цукру можуть підвищувати схильність до депресії більше ніж на 50%.
Більше рухайся
Зазвичай після вправ ми відчуваємо себе краще. Це відбувається тому, що фізична активність позитивно впливає на біохімію мозку. Вправи підвищують стійкість до тривожних, депресивних і інших станів, які розвиваються під дією стресу. Фізичні навантаження також допомагають розслаблятися і краще спати по ночах, що захищає від безсоння – однієї з причин депресії.
Частіше розслаблюйся
Емоційне розвантаження – це ефективний засіб захисту від стресу. У розслабленому стані легше фокусуватися і приводити думки в порядок, що може бути складно для людей в депресії або тривоги.
Дотримуйся режиму сну
Всі ми відчуваємо себе краще після гарного сну. Він допомагає мозку відновлюватися і готуватися до майбутнього дня. Від якості сну залежать наші настрій і результати розумової роботи.
Допомагай собі, піклуючись про інших
Поліпшити своє самопочуття можна не тільки турботою про себе, а й проявляючи увагу до близьких людей. Той, хто допомагає іншим рідше страждає від депресії.
Нагадаємо, дослідники Техаського державного університету проаналізували онлайн-поведінку 500 студентів, які часто використовували Facebook, Twitter, Instagram і Snapchat. Крім того, вони опитали учасників про те, чи були у них будь-які симптоми депресивного розладу.
Нове поглиблене дослідження підтвердило, що використання онлайн платформ може погіршити депресивний стан і встановило, що певні звички щодо соціальних мереж мають прямий зв’язок з депресією.
