Дослідники Гарвардського університету розробили унікальну техніку, яка за рекордно короткий час допоможе позбутися від безсоння, викликаного стресовими ситуаціями
Про легкий спосіб швидко провалитися в сон читай в матеріалі Clutch.ua.
Техніка швидкого засипання має незвичайну назву – «4-7-8» і допомагає заснути лише за одну хвилину. Її розробили вчені з Гарварду. За словами одного з основоположників даного методу, доктора Ендрю Вейла, суть вправи полягає в тому, що людина регулює власне дихання, рахуючи до чотирьох, семи і восьми. Ця техніка дозволяє кисню краще наповнювати легені, що, в свою чергу, заспокоює організм.
Порядок дій при засипанні за одну хвилину
- Вдихай носом протягом чотирьох секунд.
- Затримай дихання на сім секунд.
- Далі видихай через рот протягом восьми секунд.
Погодься, нічого складного в цьому немає. Вчені рекомендують проробляти цю вправу послідовно кілька разів, поки не прийде відчуття засипання, і обіцяють, що сонливість настане вже через хвилину. Медики відзначили, що подібна дихальна гімнастика заспокоює нервову систему і відмінно знімає стрес.
На перше місце в рейтингу фахівець поставив зелений і білий чай. За його словами, що міститься в них L-теанин, який також називають «розслаблюючій амінокислотою», заспокоїть нервову систему.
На другому місці опинилася ромашка. Хей відзначив, що регулярне вживання ромашкового чаю перед сном допомагає позбутися від тривоги. Пари ефірного масла ромашки також впораються з цим завданням, додав Хей.
Третім продуктом, про який згадав фізіолог, стала кориця. Хей пояснив, що однією з причин того, що люди прокидаються кожні кілька годин, є коливання рівня цукру в крові. Кориця дозволяє стабілізувати цей показник, а у людей, які страждають від діабету другого типу, навіть може знизити його.
Також фахівець порекомендував вживати в їжу імбир, лакрицу, мараки, лимон або лайм і плоди баобаба (їх екстракти можна знайти в складі різних вітамінних комплексів). Всі вони покликані заспокоїти нервову систему і заповнити нестачу вітамінів, що впливає на якість сну.
