Найчастіше з проблемою поколювань у боці стикаються фізично непідготовлені люди. Однак цих неприємних відчуттів можна легко позбутися, розібравшись у причинах і дотримуючись простих правил

Як зробити біг максимально комфортним, читай в матеріалі Clutch.ua.

Причини болю в боці під час бігу

  1. Ти поїла перед пробіжкою. Колючий біль викликаний рідиною, яку наш організм виробляє для травлення. Це призводить до того, що кишечник починає смикати зв’язки, прикріплені до діафрагми.
  2. Ти не розім’ялась і відразу почали бігти в швидкому для себе темпі. Під час швидкого бігу кров, минаючи діафрагму, направляється в кінцівки. Біль виникає як наслідок недостатнього кровопостачання діафрагми, що призводить до її спазму.

Як усунути біль у боці при бігу

• Зроби глибокий видих. Потім глибоко вдихни, склади губи трубочкою і видихай повітря так довго, як тільки можеш. Зроби інший вдих і знову видихай. Вдихом, за яким наступним йде глибокий видих, робиться внутрішній масаж здавленої м’язи.

• Повністю припини бігти і доторкнися пальців ніг.

• Трьома пальцями натисни або помасажуй область, де болить найсильніше, і тримай до тих пір, поки біль не припиниться.

Поради щодо запобігання болю в боці:

• ніколи не бігай відразу після їжі, обов’язково почекай 2-3 години;

• перед пробіжкою потрібно зробити розминку;

• біжи в комфортному для себе темпі.

Нагадаємо, вчені змогли визначити кілька причин, через які відпочиваючі під час відпустки відчувають більший рівень втоми, ніж якби вони знаходилися в звичайному робочому середовищі