Дуже часто головною причиною зайвої ваги є розтягнутий шлунок. Це явище провокується переїданням: чим більше їсть людина, тим більше розтягуються стінки шлунка і тим більше в результаті хочеться їсти потім. Розірвати це замкнуте коло просто необхідно
Переваги дієти
– стрімке зниження ваги;
– нормалізацію травних процесів;
– надходження достатньої кількості необхідних організму речовин – мінералів, вітамінів, ферментів;
– відсутність стресового стану організму, що викликається кардинальною зміною раціону, яка цією дієтою не передбачена;
– видимий ефект схуднення вже в перші дні;
– збереження отриманого результату на тривалий час;
– відсутність протипоказань.
Основні принципи
Столова ложка – зручна міра для визначення порцій на дієті, хоч і досить приблизна. За один раз потрібно навчитися приймати в їжу не більше п’яти ложок їжі. Вага їжі не повинен перевищувати 200 грамів.
Потрібно поступово прагнути до того, щоб приблизна величина порції становила 150 грам. Згодом ви навчитеся визначати необхідну кількість їжі на око. Ще одна зручна міра – звичайний стакан. П’ять столових ложок складають половину склянки. Так можна відміряти порцію супу, йогурту, а також тушковане рагу та інші страви змішаної і рідкої консистенції. Деякі досвідчені прихильники дієт беруть за основу розмір власної жмені або кулака, щоб відміряти порцію овочів і фруктів.
Суть дієти 5 ложок – своєрідний режим дрібного харчування. Саме таке харчова поведінка рекомендовано лікарями для нормальної діяльності шлунка і кишечника, а також для поліпшення обміну речовин.
Якщо це кілька страв, то загальний обсяг все одно не перевищує п’ять ложок. Наприклад: 2 ложки картопляного пюре і 3 ложки салату. Перерва між їжею повинен становити близько трьох годин.
Перекушування на цій дієті не рекомендуються. Всі рідини пийте за півгодини або за годину після їжі. Це дозволить вам спокійно дочекатися наступного прийому їжі, не відчуваючи дискомфорту від голоду.
Якщо пройшло всього дві години з моменту попередньої їжі, а ви вже зголодніли, випийте склянку теплої води або чаю з додаванням половини чайної ложечки меду. Тепла рідина створює відчуття комфорту в шлунку. Мед дає відчуття ситості на 30-40 хвилин. Ця маленька хитрість дозволить вам насититися запропонованим кількістю їжі в найближчий прийом їжі і їсти не поспішаючи.
Меню дієти 5 ложок
Якщо вам спочатку складно дотримуватися дієтичних рекомендацій, і ви не знаєте, яке меню підібрати, так як ваш раціон був украй далекий від правильного харчування, вам допоможе нижченаведений варіант.
Сніданок: вівсянка на молоці (можна додати в неї трохи меду і горіхів).
Другий сніданок: банан або апельсин.
Обід: порція курячого м’яса до 200 м
Полудень: салат з улюблених овочів, присмачений невеликою кількістю сметани.
Вечеря: рисова каша або кілька шматочків відвареної (або запеченої) риби.
Якщо пізно лягаєте спати, можна випити склянку нежирного кефіру, ряжанки чи з’їсти трохи йогурту без цукру.
На системі дозволяється вживання всіх кондитерських виробів, випічки, будь-якого шоколаду і цукерок. Але ці продукти не є основою раціону. Висококалорійні продукти не повинні повністю замінювати прийоми їжі. В іншому випадку можна навіть набрати вагу. Так, наприклад, вживаючи по 150 г шоколаду або торта близько 6 разів на добу, калорійність раціону складе більше 3000 одиниць.
Правила вживання солодощів
– не більше 150 г за один раз;
– не частіше ніж один раз на добу;
– не пізніше 16.00 години вечора.
Солодкі соки можна вживати, але стакан напою буде еквівалентний повноцінного прийняття їжі. Наступна трапеза буде тільки через 3 години. Тому вживати такі напої небажано, стакан соку не перекриє 6 годин голоду.
Не забувайте пити достатньо води – часто брак в організмі рідини ми помилково приймаємо за голод. Також кілька разів в тиждень на дієті “п’ять ложок” ви цілком можете дозволяти собі в один із прийомів їжі порцію десерту – в якості премії за хорошу поведінку і завидну силу волі.
