Ранкові пробіжки будуть корисними і приємними, якщо прислухатися до сигналів свого тіла і контролювати техніку бігу
Зробити пробіжки комфортними допоможуть 10 основних правил для новачка, пише Clutch.ua.
1. Правило 10%. Щотижневий тренувальний кілометраж варто збільшувати не більше, ніж на 10 відсотків.
2. Правило 2-х годин. Не менше двох годин має пройти між прийомом їжі і тренуванням.
3. Правило 10 хвилин. Кожну пробіжку потрібно починати з десяти хвилин ходьби або повільного бігу. Те ж стосується і закінчення пробіжки.
4. Правило двох днів. Якщо два дні поспіль під час бігу щось болить, наступні два дні потрібно відпочити.
5. Правило зустрічного і попутного вітру. Зустрічний вітер завжди уповільнює сильніше, ніж попутний прискорює.
6. Правило діалогу. Швидкість бігу повинна дозволяти розмовляти повними реченнями.
7. Правило лівої сторони дороги. З міркувань безпеки варто бігати назустріч руху.
8. Правило сну. За кожні два кілометри, подоланий за тиждень, потрібно нагородити себе додаткової хвилиною сну в щоночі.
9. Правило 10 градусів. Для бігових тренувань краще одягатися так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж насправді показує термометр.
10. Правило легкий-важкий. Чергувати важкі тренувальні дні з «легкими».
