Жінкам хочеться встигнути і на роботу, і в спортзал, і на зустріч до друзів, але що робити, якщо робота в офісі не залишає часу на тренування?
Якщо більшу частину робочого дня ви проводите в положенні сидячи, потрібні прості, але ефективні вправи.
Прес – втягування живота. Працюйте з м’язами преса, не піднімаючись з робочого місця. На видиху втягуйте живіт якомога сильніше, затримайте такий стан на 3-4 секунди. Розслабте м’язи на вдиху. Для початку достатньо 10 повторів. Далі – чим більше, тим краще. До речі, вправа опрацьовує не тільки прес, а й стимулює роботу кишечника.
Сідниці – стиснення і підйом. Сядьте на край стільця. Корпус нахиліть трохи вперед. Руки тримайте перед собою на столі, але не спирайтеся на нього. Стисни сідничні м’язи, зусиллям підніміть таз над стільцем буквально на кілька міліметрів. Сидіть в положенні на пару секунд. Поверніться у вихідну точку. Повторіть мінімум 15 разів. Якщо виконувати вправу усередині, то сідниці почнуть «горіти».
Стегна – присідання «все включено». Для присідань доведеться встати зі стільця. При виконанні вправи задіяні не тільки ноги: тазостегнові суглоби, сідниці і м’язи спини також включаються в роботу. Стегна в нижній точці повинні бути паралельні підлозі. Чи не присідайте глибоко. Виконайте з прямою спиною вправу 15-20 разів, в кілька підходів.
Відмітимо, що є кілька перевірених способів, як поєднувати роботу і тренування:
Харчування на роботі
Якщо ти серйозно і рішуче налаштований тренуватися, і домагатися в своїх тренуваннях хороших результатів, то і до питання харчування потрібно підійти з усією серйозністю. Одного прийому їжі за час, проведений на роботі, буде недостатньо. Краще їсти менше, але частіше. Принось їжу з собою або знаходь час на перекушування кілька разів в день.
Тренування в вихідний день
Якщо тобі так і не вдалося викроїти час на заняття під час робочого тижня, що дуже сумнівно, то врахуй, що тренування по вихідним – не найкращий варіант і великої користі навряд чи принесуть.
М’язам необхідна регулярна навантаження, а також час для їх відновлення. Так, дуже старанні, але рідкісні тренування принесуть більше шкоди твоєму організму, ніж користі.
Тому радимо все ж знаходити час серед тижня для відвідування тренажерного залу.
Тренування вдень
Якщо дивитися з точки зору харчування, то тренування в обід – це найкращий варіант. Тобі вдасться спокійно поснідати і нормально поїсти після тренування. Але тут проблеми наступні – обмежений час обідньої перерви, а також не завжди знайдеться тренажерний зал неподалік від роботи.
Але якщо ці два моменти не є для тебе проблемою, і ти можеш сміливо покинути робоче місце на півтори години, то сміливо вирушай в зал.
Тренування після роботи
В цьому випадку твоїми головними противниками можуть стати втома і лінь. Як виправдання будуть напружений трудовий день, запрошення колег розслабитися після роботи в барі або елементарне бажання побути вдома з родиною.
Ще одним мінусом вечірніх тренувань є те, що в цей час в тренажерних залах найбільше скупчення людей, адже саме в цей час у всіх є більше можливості проводити свої тренування. І не буде чимось дивним те, що тобі доведеться чекати, поки звільниться потрібний тобі тренажер.
