Причин поганого сну багато, але результат однаковий для всіх – втома ще до виходу на роботу, нездатність швидко міркувати і помилки в найпростіших ситуаціях. Поради фахівців, як швидко прокинутися

Раніше дієтологи і медики назвали найкорисніші продукти осені. Ці прості інгредієнти для повсякденних страв допоможуть підготуватися до холодів і впоратися із збільшеним навантаженням.

Различия неандертальцев с людьми в анатомии объясняются любовью первых к мясу – исследование

Кращі поради від фахівців-фізіологів, як швидко прокинутися, підбадьорити організм і не завдати йому великої шкоди

1. Розминка

Незважаючи на втому, найпростіші фізичних вправ розігріють м’язи і розженуть кров. Просто змусьте свої м’язи робити інтенсивніше.

Не потрібно вичавлювати штангу вагою в 100 кг, або присідати по 50 разів – інакше після короткої фази активності ваш організм просто «вимкнеться». Досить махів руками і ногами, розтяжки, коротких циклів присідань і віджимань.

2. Контрастний душ

Після вправ (якщо вдалося себе змусити) прийміть контрастний душ. Водяні процедури мають бути короткими, але достатніми, щоб 2-3 рази змінити температуру води. Не варто влаштовувати парну у ванній – це розслаблює тіло, можна елементарно заснути у воді.

как быстро проснуться

3. Цитрусові на сніданок

Приготуйте легкий сніданок, що не перевантажить шлунок і не призведе до сонливості після їди. З’їжте апельсин або частину грейпфруту на десерт, якщо немає під рукою цитрусових – випийте склянку апельсинового соку з чашкою кави.

Відзначено, що після засвоєння цитрусові стимулюють активність організму, покращують роботу нервових центрів і підвищують мозкову активність.

4. Прогулянка на свіжому повітрі

Якщо ви вже не виспалися, відмовтеся від поїздки на особистому авто. Накопичена втома може стати причиною ДТП. Навпаки, коротка прогулянка на свіжому повітрі наситить кров киснем і підбадьорить ваш організм. Якщо поїздка на машині або громадському транспорті неминуча, постарайтеся частину шляху все ж таки пройти пішки.

5. Тимчасово відмовтеся від ТБ і гаджетів

Втомлений мозок не варто з ранку перевантажувати потоком інформації, велика частина якої – просто зайва. Постарайтеся на кілька ранкових годин відмовитися від читання сайтів, перегляду стрічки Facebook або ранкових новин по телевізору.

Виділіть собі пару годин «інформаційної тиші», тим більше, якщо в офісі вас чекає восьмигодинний робочий день за монітором.

Минулого літа шведські вчені назвали головні чинники, які збільшують тривалість людського життя.

Джерело: Politeka