Вчені виявили, що поганий сон небезпечний для людини
До такого висновку прийшли дослідники Каліфорнійського університету в Берклі, повідомляє видання Science Daily.
В час експериментів з використанням функціональної магнітно-резонансної томографії вчені сканували мозок 18 молодих людей, які переглядали емоційно хвилюючі відеокліпи після безсонної ночі і після повноцінного сну. Рівні тривожності оцінювали за допомогою анкетування, а якість сну визначали на основі свідчень, отриманих з допомогою полісомнографії.
Як з'ясувалося, недолік сну знижував активність у медіальної префронтальної корі, яка допомагає контролювати тривогу, в той час як більш глибокі емоційні центри мозку виявилися перезбудженими.
Після повноцінного сну з глибокої фазою рівень тривожності значно зменшувався.
У публікації наголошується, що нормальний сон складається з двох фаз — швидкої (стадія швидких рухів очей) і повільної, або глибокої. Ці фази чергуються протягом 4-5 циклів за восьмигодинний сон. Повільний сон триває приблизно 80-90 хвилин і складається з кількох стадій, включаючи глибоку, на яку припадає не менше 20 відсотків загального часу сну.
Раніше ми писали, порушення сну – це часта проблема, з якою стикається кожен четвертий чоловік.
Проблеми зі сном включають в себе: важке засипання, поверхневий, тривожний сон, важке пробудження (ранній або надмірно пізній підйом), відчуття втоми після сну, розповів лікар-реабілітолог Василь Купрейчик.
За його словами, медичні препарати ефективні для лікування порушень сну, проте вони часто використовуються пацієнтами, які не дотримуються прості правила гігієни сну. Впоратися з безсонням можна, не вдаючись до ліків.
У чому полягає гігієна сну:
Оцініть вашу спальню, зручність матраца і подушки. Комфортна в кімнаті температура. Мінімізуйте кількість сторонніх шумів (працює телевізор або інший електроприлад). Пам'ятайте, що в спальні не повинно бути жарко і задушливо — провітрюйте.
Постарайтеся засинати в один і той же час, навіть на вихідних.
— Не можете заснути – займіться справою. Якщо протягом 20 хвилин вам не вдається заснути – вставайте і робіть те, що змушує нудьгувати. Тільки не засаживайтесь за гаджети і комп'ютер — це тільки шкодить сну.
Використовуйте ліжко тільки для сну. Не варто дивитися в ліжку телевізор, приймати їжу, читати літературу, працювати і лягати на ліжко в період часу, коли не хочеться спати.
— Не паліть і не вживайте кави перед сном. Варто відмовитися від будь-яких стимуляторів за 6 годин до сну.
— Не спите вдень, щоб до вечора бажання сну тільки збільшувалася.
— Не вживайте алкоголь. Він серйозно впливає на якість сну.
Спробуйте повторювати одні і ті ж дії перед сном.
— Не тренуйтеся за 4 години до сну. Перенесіть краще тренування на ранковий час або на день.
— Не їжте багато перед сном і не лягайте голодним. Можна перекусити чимось легким.
Перед сном постарайтеся розслабитися. За 90 хвилин до сну можна прийняти гарячу ванну, займатися дихальною гімнастикою або іншими релаксуючим техніками.
Нагадаємо, вчені зробили несподіване заяву про вплив кави й алкоголю на здоров'я
Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, чому корисно голодувати
Також Politeka писала, як швидко заснути: кращі методи позбавлення від безсоння
